1、反向卷体 ， 这是一个很好的下腹锻炼动作 ， 很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹?。?这个动作就是专门练下腹的，这个动作做20次 。
2、平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹 ， 沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上 。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉 。
3、仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜?。?腹外斜肌动作要领：仰卧 ， 大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽 ， 双手交叉搭在肩部 。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置 。
4、向上提腿 。平躺两脚并拢垂直抬起，一组15个，每次做3组 。
【关于练出8块腹肌的小技巧】5、触足卷体 ， 主要锻炼上腹的肌肉，这个动作也做20次 。

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