低热量排行榜水果低热量排行榜 _生活百科

水果热量表从低到高是怎么样的？1、高热量水果
100千卡／100克以上
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。
2、中等热量水果
50～100千卡／100克
红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。
3、低热量水果
【低热量排行榜水果低热量排行榜】50千卡／100克以下
橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。
扩展资料：
《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200～350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。
200～350克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为：
小水果2个（如李子、桃）；中等个头的水果1个（如苹果、橙子）；大水果半个（如西柚）；水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）
需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。
血糖超标的人可适量吃些热量低，对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。
参考资料：人民网-一张“水果热量排行表”　没想到这些水果让人发胖
热量低的食物排行榜低卡路里食物有：竹笋、冻豆腐、绿豆芽、木瓜、菠萝、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、薏仁、乌贼、陈皮等。
新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。
例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
清炖、清蒸、水煮、凉拌食物，这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供食用的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等，肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉鸡肉猪肉牛肉羊肉鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。
十大低糖主食排行榜十大低糖主食排行榜：
1、小米粥
小米中含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，营养十分丰富。将小米煮成小米粥食用，还能达到养胃的目的。
2、豆腐
豆腐是一种低热量、低糖的豆类食物，而且其蛋白质含量高，其中的大豆异黄酮还有益于女性内分泌的调理，是一种很健康的食物。
3、土豆
土豆的热量低，但维生素含量却很高，很多人觉得吃土豆会长胖，那是因为你吃的是高油脂的薯条啊。
4、红薯
红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡，蛋白质含量为1.57g ，脂肪含量为0.1g ，碳水化合物含量为20.12g 。
5、玉米
玉米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存。而且膳食纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿，是辅助减肥的佳品。
6、黑米饭
吃黑米饭是一种很好的减肥方法，人们可以利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦身的目的。
7、白米饭
白米饭是南方人的主食，吃白米人虽然不会让你长胖，但也不利于减肥，因为米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好配合粗粮一起吃。
8、面条
面条中的碳水化合物比较多，所以更容易产生饱腹的感觉。如果在中午食用面条的话，不仅可以补充上午所消耗的能量，还能补充下午所需的能量，并可减少对零食的摄入，在某种程度可达到减肥的效果。
9、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，其富含膳食纤维，适量食用可以促进肠道蠕动，利于排便。此外，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用。
10、通心粉
通心粉是许多健身和减肥人士比较喜欢的主食，它也是我们常说的意大利面，配上蔬菜和秘制的酱汁，吃起来还是相当美味的。
主食热量表从低到高怎么排?豆腐热量最低。下面具体分析：
1、豆腐：57 大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。
2、芋头：79 大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡。
3、面条：280 大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等; 面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水， 100 克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。
4、粉丝：335 大卡(100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
5、大米：346 大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
扩展资料：
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
热量的作用
1、热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
2、碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
3、蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
4、脂肪产生热量 = 9 千卡/克
参考资料来源：百度百科-食物热量表
参考资料来源：人民网-窈窕身姿靠饮食 8大主食热量排行榜(组图)
低热量零食低热量零食如下:1、酸梅2、水果胡萝卜3、酸奶4、蟹肉棒5、低糖蒟蒻果冻6、醋昆布7、海苔8、黑枣9、黑面包10、小鱼干11、酸奶12、全麦面包13、燕麦14、黑巧克力15、海苔16、果冻17、蔬菜干18、水果干19、海苔
1、酸梅
酸梅属碱性食物，它不仅能当作解馋的零食，热量为33千卡/100g ，是低卡路里零食首选推荐；而且有助于让体内血液值酸碱平衡，肝火有毛病的人宜多吃酸梅，不但能降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。此外它还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等效果。
2、水果胡萝卜
水果胡萝卜是集颜值与营养于一身的一款零食。其每100克仅含35千卡的热量，且营养丰富均衡，还能饱腹，一口一口嘎嘣脆，有吃零食的快感，却没有后顾之忧。对减脂健身人士来说，是很好的热量低的零食。清脆甘甜的口感，也让它被越来越多的家庭所喜爱。
3、酸奶
酸奶是一种酸甜口味的牛奶饮品，由鲜牛奶发酵而成。它含有丰富的乳酸菌还有钙质，帮助脂肪分解，避免体内堆积毒素。适当食用酸奶补充钙质，还能够预防骨质疏松。酸奶每100克仅含72千卡的热量，是十大人气低热量零食之一。假如到了下午肚子不饿，不过又特别想吃点零食，不妨来一杯酸奶解解馋。
4、蟹肉棒
蟹棒，也叫蟹肉棒、蟹糕。蟹棒的原材料多为鱼肉，所以蟹棒和鱼一样是蛋白质多、脂质低的食材，它的卡路里为每90千卡/100g ，是低热量人气零食。撕开来就能闻到海鲜的味道，吃起来非常鲜甜滑嫩，口感真的无限接近蟹肉，喜欢吃海鲜的同学一定不要错过这个热量低的零食，绝对能让你上瘾。
5、低糖蒟蒻果冻
蒟蒻其实就是魔芋，它含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。低糖蒟蒻果冻可以减肥，它所含的热量非常低，在低热量零食排行榜位列第五，热量是每100千卡/100g 。小杯装即食蒟蒻果冻的热量主要来自其添加的糖分，因此小伙伴们只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。
6、醋昆布
醋昆布又叫醋海带(即食海带) ，它是使用裙带菜的嫩梗加工而来，口感非常爽脆，嚼起来嘎吱嘎吱响。昆布含有丰富的褐藻酸，能隔绝身体对脂肪的吸收、刺激肠胃运动，促进排泄。并且醋昆布也是低卡路里人气零食，每100克仅含105千卡的热量。但是由于热量太低，所以不能做代餐，只能做为零食吃，避免营养不良。
7、海苔
海苔是由紫菜做成的一种海产零食，它吃起来酥脆可口，入口即化，深受大众的喜爱。海苔作为一种低热量高纤维的零食， 100克海苔的热量只有177千卡，对于那些对自己身材要求比较严格的人来说也是合适的。不过海苔中的盐分比较高，晚上要尽量少吃，不然容易引起水肿。
8、黑枣
要说什么零食热量比较低，黑枣觉得能排的上名次， 100克黑枣的卡路里只有228千卡。别看它黑乎乎的，不如红枣那么光泽有食欲。不过黑枣饱含了丰富的维生素还有矿物质，含维生素C和钙质、铁质最多，有非常高的药用价值。并且黑枣还有很强的抗氧化、抗衰老的功效，长期食用，可以维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤。不过黑枣不宜在空腹的状态下食用，因为黑枣当中含有一定量的鞣酸，与胃酸结合容易形成胃结石而影响健康。
9、黑面包
黑面包口感有些酸，和白面包相比，黑面包颜色更深，含有的膳食纤维和铁更多。它既可以顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，是一种最健康类型的面包，也是低卡路里零食，每100克仅含258千卡的热量，你可以每天吃而且不用担心卡路里的问题。而且它还富含抗炎因子和膳食纤维，同样可以清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
10、小鱼干
在常见的众多零食当中，小鱼干应该属于那种老少皆宜的类型，每100克含258千卡的热量，也是属于热量低的零食群体。鱼干的味道非常美味，营养价值很高，含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可以有效治疗贫血，还可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。
11、酸奶
无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，其实在平时快要饿的时候吃酸奶是最好的选择了，蛋白质含量丰富，但不能当正餐吃哦。不过，尽量不要选择有果粒的酸奶，果粒酸奶中糖的含量可是很高的。
12、全麦面包
全麦面包几乎是健康食品的代名词，含有丰富粗纤维以及锌、钾等矿物质。嘴馋了，饿了，来一片全麦面包，既解馋，还不会担心热量太高容易长胖。不过，大家在买的时候，可要注意了，有些其实是加了色素，看上去很像“全麦面包” ，买的时候得看看面包切口是否紧密。
13、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，受到许多女生的青睐。一般燕麦片产品有供煮食的，也有供冲食的。使用的方法多种多样，可以搭配红豆、南瓜、紫薯、绿豆、牛奶一起煮食，也可以用牛奶、酸奶冲泡着吃，味道都很不错。
14、黑巧克力
说到巧克力，大家不要以为都是高热量零食。黑巧克力的热量其实并不太高，是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，而且富含营养素。适当吃些，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，帮助减肥。
15、海苔
海苔是一种低热量高纤维食物， 20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。但是海苔高钠，一次不要吃太多，解馋还是可以的。
16、果冻
平时想吃零食的时候就可以些果冻，尽量选择低糖的，热量含量极其的低，虽然没有什么饱腹感，但是可以解决你的口腹之欲哦。
17、蔬菜干
蔬菜干是一种比较见的低脂肪低热量的零食，也是低热量零食中比较有代表性的一种，对于需要减肥的朋友们来说，在日常生活中可以适当多吃这些蔬菜干，不仅有利于减肥，而且蔬菜干中还保留了蔬菜的营养成分和味道，脱水处理，以有效保持更长的时间，每天吃点蔬菜干对减肥是非常有帮助的。
18、水果干
水果干也是一种低脂肪低热量的零食，比如猕猴桃和芒果等，做完脱水处理后，其中的维生素c和维生素B还是比较丰富的，摄入后有有效的抑制脂肪吸收以及促进脂肪代谢的作用，需要提醒大家的是，由于水果干口感多数都比较甜，因此减肥者要适量吃，吃的多了也容易产生过多的负担。
19、海苔
在日常生活中有很多的小朋友比较喜欢吃海苔，其实这也是适合减肥者食用的一种低脂肪低热量的零食，海苔浓缩了紫菜当中的维生素B族，还含有非常丰富的核黄素和尼克酸，这些营养元素在人体处于静态的时候也可以少量的燃烧脂肪，而且海苔中含有碘的成分，可以加速热量燃烧还能预防甲减之类的疾病。不过海苔是海产品提炼制作，其中含有一定的海盐成分，吃的过多容易引起水肿，每天吃海苔的量不应该超过三十克。
注意事项:
虽然这些食物的热量比较低，但是也不可以大量食用，否则也会由于摄入的热量太多，而影响到减肥的效果。其实，低热量的零食有很多，我们不必忍痛割爱。平时，我们在购买零食的时候，多多注意商品的包装成分表，一般的产品包装都有热量和成分说明的。
有哪些低热量的食物推荐？选择新鲜的天然食物，新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物，这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉鸡肉猪肉牛肉羊肉鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。
菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等等，菇类被称为“蔬菜界的牛排” ，热量低口感好。菌菇类食物富含维生素b群，其中的维生素b2还能燃烧脂肪。
常见热量低的食物就是以上这些，低热量食物的好处多多。比如：降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。

低热量排行榜 水果低热量排行榜

低热量排行榜水果低热量排行榜