文章插图
首先，猫拉伸
所谓猫式拉伸，是指双手撑地 ， 跪在地上，将身体摆出猫拱背的姿势 ， 然后上下活动背部，不仅有利于脊柱健康 ， 还有助于塑造更好的背部曲线 。
第二，弓步和转体
单手撑地后，使双腿呈大跨步姿势，另一只手反复向上伸展30分钟，既能锻炼手臂肌肉，又能增强背部的柔韧性 。
第三，仰卧起坐
平时可以坚持每天做50个左右的仰卧起坐，不仅可以对手臂、腿部、臀部的肌肉有很好的锻炼效果，而且通过不断的拉伸，还可以让背部的线条变得非常漂亮 。
第四，仰面划船
平躺在地上，然后双手尽量向前伸展，再回到胸部，重复这个动作20分钟，不仅可以改善驼背，还有助于消除手臂上的脂肪 。
【背部塑形的运动方法】背部塑形的锻炼方法上面已经解释过了 。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助 。

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