“野蛮女友”全智贤减重20斤，全靠这5招，学会就瘦养生食谱

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全球影响力最大的韩国女星非全智贤莫属！自从她的作品《我的野蛮女友》在中国大受欢迎以来，全智贤一直保持着极高的人气。她每隔一段时间都能带来一部经典的影视作品，如《蓝色大海的传说》和《来自星星的你》等，这些作品的成功使得她在中国的知名度长盛不衰。

令人惊讶的是，全智贤也曾经历过体重增加的阶段。在为一家知名咖啡店拍广告时，她的双下巴和脸部浮肿引起了关注，甚至被网友嘲笑为\"大妈\" ，她的女神形象曾一度受到质疑。然而，她积极减肥并在短短一个多月内成功减掉20斤，迅速恢复了苗条的身材，女神形象再度重现。

全智贤除了努力做运动，还靠5大瘦身秘诀，而营养师为她精心设计的餐单就令她无需挨饿就可以成功变瘦。
1、鸡胸奶昔
在全智贤成功减肥的饮食计划中，营养师为她设计了一款特别的“鸡胸奶昔” ，这是由鸡胸肉和牛奶混合打成的奶昔，每份只含400卡路里，而且低热量但有很好的饱腹感。
低热量但高饱腹感的“鸡胸奶昔”可以使人在不会感到饥饿的情况下控制好热量的摄入，并且提供足够的蛋白质，从而帮助身体更有效地燃烧脂肪。在减肥过程中，这款奶昔不仅提供了足够的营养，而且还能够消除吃零食的冲动，让全智贤更轻松达到减肥的目标。

2、喝蔬菜汁
为了促进身体的新陈代谢，全智贤每天早上都选择喝蔬果汁作为早餐。蔬果汁富含维生素、纤维和抗氧化剂，可以提供身体所需的营养，同时帮助消化和排毒，促进代谢的进行。
除了早餐的蔬果汁，全智贤在每一餐中都会大量摄入蔬菜，以填饱肚子。蔬菜富含纤维和水分，能够给人饱腹感，同时又不会增加额外的卡路里摄入。这种健康的膳食习惯不仅有助于控制体重，还能够为身体提供各种维生素、矿物质和纤维，维持良好的健康状况。

3、换手吃饭
尽管全智贤习惯用右手，但她刻意选择用左手来吃饭，以增加难度。这个小技巧不仅让她不那么顺手，还减慢了她的进食速度。通过减缓进食的速度，全智贤能够更好地控制自己的饮食量，减少热量的摄入。

4、细嚼慢咽
全智贤吃饭喜欢细嚼慢咽的习惯，这样延长用餐时间，可以增加饱腹感和减少进食分量。她甚至会在用餐之前搽上唇膏，使进食变得\"麻烦\" ，需要小心翼翼地用小口吃。
这个方法的原理是，慢慢咀嚼食物可以刺激食欲和消化系统，同时将饱腹感发送至大脑，从而告诉我们已经吃饱了。这样一来，我们就能更好地控制自己的进食量，避免过量摄入热量。

5、抽时间运动
全智贤不论工作多忙碌，都会抽出时间做运动。即使她工作到凌晨，第二天早上6点仍会起床进行运动。除了每周进行带氧运动，她还会进行近年大热的普拉提运动来锻炼身体线条。
对于一个拥有忙碌工作的明星来说，保持身材和健康非常重要。全智贤的做法很值得借鉴。尽管她工作很忙，但她仍然能够坚持每天做运动的习惯。这不仅可以帮助她维持良好的身材，而且可以提高她的健康状况和心理状态。