1、双手放于胸前，下蹲起来，重复操作 ， 同时别忘了提拉哑铃 。
2、双脚分开一米远，上身弯曲 ， 用头部像大腿靠拢！双臂同时上下拉伸哑铃 。
3、左脚向前迈出弯曲，右脚向后垫高，身体前倾做弓步姿势，左手向下伸直，握住哑铃下蹲 。（两腿前后交替练习）
4、两腿前后交替，做弓步下蹲 。
5、左腿向后伸直 ， 身体前倾，同时左手握住哑铃与身体同时向下前倾向下拉伸 。（两侧换边交替练习）
6、左腿向右后方反复迈步 ， 双手垂直，右手握住哑铃 。（两侧交替练习）
7、右腿膝盖半跪于地面，双臂伸直支撑地面，左腿弯曲向空中反复换边操作 。
【臀腿训练的9个动作】8、基本姿势同上，左腿弯曲向左上方迈出，反复练习 。（换边交替）
9、背部平躺在瑜伽垫上，手掌和脚掌合十在一起，两手握住哑铃至小腹上方 ， 腰腹反复上挺，重复操作 。

• 怎么查询刚办的上海社保卡状态
• 快速去水垢的方法
• 海陆分布对气候的影响
• 火影忍者里的人力柱是什么意思
• 弟弟生日的说说
• 如何提高设计电路的测量准确度
• 芒市有哪些好玩的旅游景点
• 水小怎么钓鱼
• 青菜椒的种植方法
• 海菜粉是做什么用的