普拉提入门教学视频 _知识经验

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1.夹胸练习。要求:双腿自然坐好，上身保持直立。双手并拢，胳膊肘并拢。当手指完全并拢时，慢慢抬起手指。注意始终保持肘关节紧绷。保持20-30秒。目的:增加胸部的弹性。
2.提膝练习。要求:单腿站立，双手紧紧握住抬起的膝关节，收腹挺胸，眼睛直视前方。慢慢松开你的手，张开到平躺的位置。膝盖尽量抬高，大腿尽量收紧到腹部。保持15-20秒。目的:改善骨盆区域的围度。
3、侧腹侧腰练习。要求:侧卧，头靠手臂，肩、臀、趾成一条直线。首先，把大腿绕在后侧，把小腿放在上面。好，慢慢抬起腿，臀部微微着地。保持15-20秒。目的:收紧腰线。
4、单腿深蹲练习。要求:背靠墙壁站立，双腿下蹲与膝盖成90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10厘米。保持10-15秒。目的:锻炼大腿肌肉和臀大肌，更好的修饰臀部和大腿的线条。
5.下推控制练习。要求:弯腰，双手分开与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。将身体收紧成一个整体。保持15-20秒。目的:锻炼所有的腹肌。
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