文章插图
1、正确的姿势应该是站距稍宽于肩 ， 脚尖自然向外分开；腰背挺直 ， 眼向前看；把横杠置于上背部而不是颈后的位置；身体重心落在足弓或脚跟上；屈膝下蹲至大腿后侧与地面平行 。动作过程中肩向后收 ， 不要弓背 。用力的感觉是两脚外侧承重 ， 蹬起时尽量多地让臀肌参与工作 。
【下蹲运动的正确姿势 下蹲运动的正确姿势图】2、要获得最好的力量增长效果并避免受伤 ， 必须注意以下几个因素：第一是较宽的站距；第二是以屈髋而不是弓背来适度前倾上身；第三是头保持正直 ， 脊柱的弯曲度不过分 。做到了这几点 ， 下蹲才能取得最佳效果 。

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