坐姿交替收腿收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中 ， 保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面 。仰卧交替摸踝 ， 保持腹部持续紧张 ， 卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节 。
【怎样练腹肌一周见效】腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜?。?腹内斜肌和腹横肌 。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转 ， 并可以防止骨盆前倾 。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动 。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加 ， 并增加腰背痛的几率 。
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