1、将左臂伸直，举向天空 。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪，力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼 。右臂的动作同上 。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧 ， 而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪，注意:伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气 。
【蝴蝶袖手臂怎么减】2、背对一个低于自己腰部的椅子或平台，双手向后放在平台上 ， 双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳 。在开始的时候，身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟 ， 再回到准备动作3秒钟，如此重复15下为一轮 ， 每天做三到四轮，每轮间休息一至二分钟 。
3、平躺在地上 ， 膝盖弯曲脚掌踩在地板上 ， 双手向上握哑铃，肘关节弯曲保持90度 。肚子内收，背打直不可弓背 。在一开始，手臂向上伸直，肘关节微弯不死锁，动的是肩关节 。维持姿势3秒钟 ， 放松时手臂回到准备位置3秒钟 ， 肘关节还是维持90度，重复8~12下 。肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，若针对肱三头肌做训炼 。