1、第一类为下肢运动 。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等 。
2、第二类为伸展运动 。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动 ， 夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目 。
【如何快速长高10厘米】3、第三类为全身性运动 。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等 。
4、户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高 。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡 。