中老年人晨练注意事项口诀中老年人晨练注意事项 _经验分享

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中老年人坚持进行晨练，对于防病健身，延缓衰老起到了重要意义，但是中老年人体质不如年轻人好，所以为了从晨练中取得更多好处，中老年人晨练注意事项是一定要了解的。晨练前养成喝水习惯很多中老年人晨练前没有喝水的习惯，这对健康很不利，因为夜间睡眠时，皮肤和呼吸道每小时要蒸发20到30克水分，加上尿液排出，晨起时机体已经处于脱水状态，如血液浓缩，血容量减少，血流缓慢，血液粘稠度增高，体内代谢废物堆积，故容易诱发原发性高血压，脑出血，脑血栓，心绞痛，心肌梗死等现象。若晨练前喝200到300毫升水，或温的蜂蜜水，不但能增加血液中糖类，还能避免晨练时诱发以上疾病或发生低血糖症的可能性。
注意不要起床后马上锻炼刚刚起床时人体内的各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需要经过一个逐步调整的过程，以利于生理功能活跃，中老年人起床后应该经过短时间休息，适当吃一些食物，做一些准备活动，再开始晨练。
黎明前不宜进行运动黎明前，或者天刚蒙蒙亮的时候，空气不是很新鲜，绝大多数绿色植物释放出的二氧化碳浓度还比较高，公园，广场上尚处于空气污染高峰期，要进行晨练最好等到日出之后，植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度方能逐渐增高，所以早晨要运动锻炼的最佳时间应该是日出之后。
雾霾天不要进行晨练雾天气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染，雾气中含有酸，碱，苯，胺，酚以及病原性微生物，当晨练时，呼吸急促，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼中容易诱发气管炎，咽喉炎，鼻炎，鼻窦炎，以及眼结膜炎等；此外，雾天湿度太大，气体不易交换，汗水不易蒸发，以致人体多有不适感，所以中老年人更要注意晨练应该避开雾天。
注意运动适量身体经过一夜休息之后，肌肉松弛，关节运动停滞，运动一般由慢到快，由轻到重，由外到内，运动量及方式应根据个人体质基础，兴趣爱好来选定，老年人的运动时间一般控制在20到30分钟内，太短达不到效果，时间太长则容易体力不支。锻炼要循序渐进，先做准备活动拉伸韧带，这样可以使周身毛细血管打开，肌肉，关节的弹性和伸展性增大。
晨练后不要立刻进食运动时全身血液重新分布，肠胃蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，运动后如果不经过适当休息，立即吃饭，容易患消化不良等肠胃疾病。
运动后不要马上洗澡晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热能大量散发，洗冷水澡的话，机体受到冷水刺激，容易导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，容易发生感冒，气管炎，肺炎等疾?。怀苛泛舐砩舷慈人枰彩遣豢梢缘? ，此时体内血液大量分布在四肢及体表，过早的洗热水澡容易增加体表血量，导致心，脑，肾等重要脏器缺血，有发生心脑血管意外的危险。
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