文章图片
破解攻略:
防久坐伤害 , 最简单的方法首先是要保持正确的坐姿 , 其次是多站起来活动 。
1、坐着时 , 保持正确的坐姿 。
2、30分钟起身活动一次 。
06
吃完护肝片 , 自斟三杯酒
每18个癌症里就有一个是喝出来的 。 剑桥大学一项研究显示:“酒没有安全剂量 , 即使喝一点也有害” 。
文章图片
破解攻略:
要想避免酒精带来的伤害 , 最简单的方法就是不喝酒 。
1、提前想好“拒酒词” 。
2、喝酒前吃点东西 。
3、选低度酒 , 小口慢喝 。
07
关灯玩手机 , 靠眼药水救急
长时间盯着一个地方看 , 眼睛出现一系列反应 , 眼干眼涩 , 头晕眼花……眼药水成了这群人包袋里的常备物品 。
文章图片
破解攻略:
与其依赖眼药水 , 不如记住眼科专家的4个忠告 。
1、减少电子设备的使用时间 。
2、连续用眼不超过40分钟 。
3、不用手揉眼睛 。
4、多吃黄绿色蔬菜 。
那么 , 年轻人养生究竟应该注意些什么?
早起一天精神好
英国威斯敏斯特大学研究人员发现不管何时上床睡觉 , 在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高 , 而皮质醇使人更易诱发心脏病发作 。
因此 , 在早上7时21分之后起床对健康有保护作用 。
文章图片
起床小贴士
早睡早起是为了我们的身体更加健康 , 也为了我们更好的工作和生活 , 建议大家如果平时的作息规律比较混乱的话 , 那么从现在起开始及时进行调整吧 。
上文数据仅供参考借鉴 , 但每天至少保持8小时的睡眠时间 , 大家可根据上班、上学时间自我调整睡眠时间 , 确保充足睡眠 。
早餐一定要吃饱
“记得吃早餐 , 它对平衡人体内的血糖水平十分必需的 。 ”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说 。
早饭尽量选择在八点左右食用 , 但是由于每个人饮食习惯及生活习惯、工作性质等情况的不同 , 早饭的进行时间也不同 。
文章图片
早餐小贴士
早餐是一天当中最重要的一餐 , 可不能马虎 。 为大家推荐几样早餐供大家选择:豆浆、牛奶、全麦面包、鸡蛋、酸奶、香蕉、燕麦 。
青少年的早餐需注意需要补充足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。
中老年人的早餐需注意饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等 , 又应保持低热量、低脂肪 。
午睡一会病都少
雅典大学的研究人员发现 , 每周至少睡三次午觉 , 每次睡30分钟左右的人 , 其罹患心脏疾病的几率比其他人低37% 。
午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右 , 时间段在12点至15点期间 , 且睡眠时长为20-30分钟为宜 。
文章图片
午睡小贴士
每天坚持半小时左右的午睡能够帮助振奋精神 , 特别是每天需要面对较高强度的工作的上班族 。
午睡时间不宜过长 , 以20-30分钟左右为宜 , 如果时间超过30或者40分钟 , 反而会陷入一种“迷糊、越睡越困”的状态 。
午睡不宜选择趴着睡 , 这样很容易导致呼吸不通畅、眼球受到压迫影响视力等 。
锻炼身体少烦恼
研究发现 , 轻度运动则在饭后半小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后一小时进行;高强度运动可在饭后两小时进行 。
- 养生|日常养生需要注意哪些误区?这4个常见的“坑”,劝您别再轻信
- 立冬|为什么选择养生保健行业,做养生指南服务?
- 人70岁以后要养生,如何养好身体延长寿命?这4点特别重要
- 2022.10上海养生站桩小班面授课结营-闹市里的修行课
- 立冬节气:吃饺子防冻耳 养生重在“温肾补阳”
- 高血脂|每天走1万到2万步,是养生还是走坏膝盖?医生告诉您走多少步好
- 褪黑素|备好这份“立冬养生说明书”,让这个冬天阳气满满
- 牙齿|静脉血栓总是容易形成,究竟它是如何形成的?
- 把握先机膏方养生防疾病
- 立冬|立冬养生:衣着饮食皆要“暖”