补钙的食物有哪些和水果蔬菜补钙的食物有哪些 _饮食指南

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补钙的食物有哪些？钙是人体重要的微量元素，缺少了它身体发育会不正常，尤其是小孩和孕妇更需要补钙。那么，补钙的食物有哪些呢？下面一起来看看吧。补钙的食物有哪些奶制品
牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 mL）中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶+ 一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的“天然钙片”，一定要记得喝啊。
绿叶蔬菜绿色蔬菜是个低调的补钙小能手。深绿色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。譬如荠菜，含钙量为294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。
芝麻酱芝麻酱的含钙量是170mg/100g，但它的热量也特别高，不能常吃。偶尔芝麻酱拌个面、吃个火锅，200mg~300mg钙摄入不在话下。
鱼虾贝等海鲜类水产海鲜也是很不错的补钙食物：鱼类的含钙量约为50～150mg/100g，贝类含钙量通常高于200mg/100g，但也不能过量吃。
坚果
坚果虽含油脂较多，但也是补钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200mg/100g 。每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。
补钙应该怎么吃1.每天至少喝300g奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶。
2.每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半。
3.多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干。
【补钙的食物有哪些和水果蔬菜补钙的食物有哪些】 4.适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。

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