文章插图
1、腹背运动(侧面)要求：双手尽量向下振 ， 手尽量接触地面 ， 两腿伸直 。
2、侧压腿要求：尽量将腿打开 ， 上下振动 。
3、扩胸运动要求：用力振动双臂 ， 把两个肩关节充分打开 ， 两臂平举 ， 动作到位 。
4、一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等 。要求：能紧密结合本节课教学内容 ， 为教学服务 。
5、振臂运动要求：两臂伸直 ， 尽量向后振 。
6、指、腕、膝、踝关节运动要求：动作到位 ， 指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开 。
【上体育课前热身运动怎么做好 上体育课前热身运动怎么做】7、正压腿要求：成弓箭步 ， 两腿夹角打开 ， 上下振动 。

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