什么食物补钙 什么食物补钙铁锌最好


什么食物补钙 什么食物补钙铁锌最好

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钙是人体最需要的物质了 , 那么缺钙如何补呢?补钙的食物有哪些?补钙吃什么好?下面我们就通过本文进行了解吧 。苋菜、小油菜很多绿叶菜在补钙上效果很好 , 其中苋菜、小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶 。而且蔬菜含有有助于钙吸收的物质和维生素K , 蔬菜用沸水焯一般再煮 , 钙的吸收会更好 。
泥鳅【什么食物补钙 什么食物补钙铁锌最好】 泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍 , 是带鱼的10倍左右 , 而泥鳅烧豆腐钙含量丰富 , 是补钙的最佳食材 。
芝麻酱吃一勺芝麻酱大约25克 , 其中钙的含量达到200毫升左右 , 芝麻酱可以用来做凉拌调味 , 也可以用在花卷或是一些面点里 。
燕麦燕麦在各类谷粮食中 , 是钙含量最高的 , 达精白大米的7.5倍 , 而燕麦中的钙吸收不如牛奶中的钙 , 对预防钙缺乏有益 , 可以与燕麦和黑芝麻一起熬成粥 , 补钙效果极好 。
豆腐干压制浓缩而成的豆腐干 , 钙含量也是豆制品中最佳的 , 比如豆干的含量高达水豆腐的7倍 , 也可以用豆腐代替肉炒菜 , 钙含量会大大提高 。
芸豆每100克带皮芸豆含钙量达349毫克 , 是黄豆的2倍 , 用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或是开胃小菜 , 是一种很好的补钙方法 。
牛奶牛奶是钙最好的来源 , 喝250克牛奶 , 可以获得275毫克的钙 , 饮用也方便 。
榛仁榛仁是坚果中钙含量最高的 , 每一百克榛仁钙含量高达815毫克 , 能满足人体一天钙的需求量 , 每天吃一小把即可 。