晚上吃什么睡不着晚上睡不着吃什么呢 _饮食指南

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睡不着的原因很多，其中一个原因很可能是吃的食物不对或是吃东西时间太晚，都会影响睡眠。那睡觉前不能吃的东西有哪些呢？咖啡因类1.咖啡因：咖啡因会刺激中枢神经，导致难以入眠，或影响睡眠质量。
2.酒精性饮料：酒精会影响维生素B1的吸收，长期下来，将使体内缺乏维生素B1 。
3.巧克力：巧克力含有奶酪胺，会刺激肾上腺素分泌，影响睡眠。
【晚上吃什么睡不着晚上睡不着吃什么呢】
利尿蔬果类蔬果中有所谓「天然的利尿剂」，如生姜、香菜、芹菜、橘子，虽然有益健康，但应避免睡前食用，以免半夜得起床如厕；胃部功能不佳的人，葡萄柚会增加胃酸，睡前吃可能产生胃灼热，让人难以入眠；为避免影响睡眠，睡前最好避开葡萄柚或柑橘类的水果及果汁。
辛辣食物类想拥有良好的睡眠质量，晚餐应避免食用辛辣及油腻食物；胃部消化高油脂食物时，会消耗大量维生素B群，夜晚摄取大量油炸、油腻的食物，胃部必须加倍工作，可能导致胃灼热或消化不良，势必影响睡眠。
不论晚餐或消夜，距离就寝时间愈近，愈可能影响睡眠质量，因此有失眠困扰的人最好对辛辣、油炸与烧烤等NG食物说「不」喔！

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