提肛运动怎么做 提肛运动怎么做才正确图片 方法


提肛运动怎么做 提肛运动怎么做才正确图片 方法

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肛门对于很多人来说是属于私密隐晦的地方,一般很少人会提及,但近些年来 , 提肛运动因为其对预防和缓解肛门疾病的效果而被多数人所追棒,那提肛运动怎么做才是正确的呢?提肛运动的正确做法提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动,下面介绍提肛运动最基础的正确做法,具体如下:
1、两腿分立与肩同宽,呈双膝微弯状,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方 , 全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和 。
2、吸气的同时,用意念提起肛门以及会阴部,肛门紧闭,小肚以及腹部稍微用力,同时向上收缩,稍停放松,缓缓呼气,呼气之时,腹部和肛门放松 , 一紧一松 。
3、做10余次,每日早,晚各一遍 。
提肛运动的其他做法除了上述的基础做法之外,还可以变换成以下较为复杂的方式进行,具有同样的效果 。
放松呼吸 做法:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸 , 吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷 。如此反复10-20次,每日2-3遍 。
夹腿提肛 做法:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20次,每日2-3遍 。
括约肌收缩法 做法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松 。如此反复50 -100次 , 每日2-3遍 。
排尿止尿法 做法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿 。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次 。
床上训练法 做法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部 , 同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉 。如此反复20次,每日早晚各1遍 。
仰卧屈腿挺身 做法:仰卧屈膝 , 两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门 , 持续5秒钟左右,还原 。重复5-10次,每日2 -3遍 。
左立提肛 做法:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提 , 持续5秒钟,再放松坐下 。重复10-15次,每日2-3遍 。
踞足收肛 做法:采取站立位 , 双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原 。重复10-15次,每日2-3遍 。
提肛运动有什么作用治疗尿失禁 通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的,可以治疗尿失禁 , 以及运动性膀胱症候群等,包括尿频,尿急 , 下腹疼痛,尿流量下,急迫性尿失禁等 。
增强括约肌功能 提肛运动是预防和治疗肛门疾?。约按俳孛攀质鹾蠡颊呱丝诤透孛殴δ芑指吹囊恢纸虾梅椒?,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到泵的作用,可以改善盆腔的血液循环 , 缓解肛门括约肌 , 增强其收缩功能 。
提高性能力 提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可以改善勃起障碍,治疗前列腺炎 , 女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉,改善阴道松弛,提高性生活质量 。
改善肛门淤血 经常进行提肛运动 , 可以增强肛门括约肌功能,加速静脉血回流,降低静脉血压,改善直肠肛门部淤血,同时还可促进肠道蠕动,可以防治便秘 。
防治肛门疾病 肛门疾病后的手术病人,因肛门括约肌有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部血液循环 , 减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,减少和避免肛门疾病的复发 。
防治痔疮 现代医学认为,提肛运动有防治痔疮的功效,对痔疮有良好的促进治愈效果,提肛运动是通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动,对于治疗早期内痔有很好的效果,应用提肛法治疗肛裂,脱肛,子宫脱垂等 。
改善排便 提肛运动能改善局部血液循环,且提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧,可以促进肠蠕动,有益于排便 。
提肛运动做多久有效1-3个月 。
提肛运动和跑步、游泳等运动一样,想要见到效果是需要长期坚持的,而且因为每个人情况不同,具体见效时间也会有差异 , 一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果 。
提肛运动要注意什么1、提肛运动可以随时随地进行,也可以在排便后、起床前、临睡前进行 。
2、上面提及到的提肛运动的做法,可根据个人的实际情况,选择做1-2种或2-3种即可,不必每一种做法都进行,关键在于坚持 。
3、提肛运动虽然好多 , 但也不宜过度练习 , 一天不超过三次,以免影响排尿 。
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