1、早晨按照规律进行跑步 ， 7点左右跑步最合适 。此时阳光初照，空气新鲜，可以增强肌力并提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处 。
2、下午四到六点跑步效果最好，此时肌肉的承受能力较其他时间高出百分之五十，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压上升 。注意进餐后运动会防碍食物的消化，可能招致疾病 。
【跑步科学的时间安排】3、睡前3到4小时进行跑步是晚间锻炼的最佳时机 。跑步强度不宜过大，否则反而导致失眠 。此外跑步不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼 。当生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄 。人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官 。不良情绪会抵消跑步带给身体的健康效果，甚至产生负面影响 。

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