睡眠的好坏对于我们的健康起着很大的作用 , 只有拥有充足的睡眠时间 , 我们才会更加精力充沛 , 反之 , 若是经常睡眠不足则会让影响我们的身体免疫力 , 从而给疾病制造机会 。 在平时的生活中 , 想要促进睡眠除了要保持良好的作息习惯之外 , 也可以注重饮食管理来达到一定的保养效果 。 那么促进睡眠的食物有哪些?常吃这几种食物拯救失眠人 。
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香蕉 。 香蕉是生活中很常见的一种食物 , 其含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6、羟色胺物质 , 这些物质都可以令人感到放松 , 有利睡眠 , 因此 , 经常吃香蕉有助于改善失眠的状况 。
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莲子 。 莲子中含有莲子碱、芳香苷等成分 , 具有镇静的作用 。 在食用莲子之后可以促进胰腺分泌胰岛素 , 进而增大羟色胺的供给量 , 达到加快入睡的作用 。 经常失眠的人可以在睡前服用糖水煮莲子 , 具有良好的助眠作用 。
苹果 。 苹果中含有果胶、蛋白质、各种维生素 , 以及钾、锌等微量元素 。 同时 , 苹果中含有丰富的芳香成分的醇类化合物 , 能够起到有效的安神镇静的作用 , 能够起到催眠的效果 。
猕猴桃 。 猕猴桃中含有丰富的维生素C、钙、镁等成分 , 不仅可以给身体提供营养 , 而且还可以促进神经系统的传导物质合成和传递 , 降低交感神经系统的兴奋度 , 达到促进睡眠的作用 。
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莲藕 。 莲藕中含有大量的碳水化合物成分以及丰富的钙、磷、铁等多种维生素成分 , 具有清热、养血、除烦、提高自身免疫力的功效 , 特别是对患有血虚睡眠的患者来说具有很大的作用 。
莴笋 。 莴笋皮中具有乳白色浆液 , 具有安神镇静的作用 , 特别适合神经衰弱失眠的人食用尤其在睡前服用效果更佳 。
小米 。 小米中含有丰富的色氨酸成分 , 这种营养物质可以有效的调节我们的睡眠质量 , 可以说是一种安神助眠的良药 。
总的来说 , 通过食补可以在很大程度上改变我们的睡眠质量 , 但同时也要配合良好的生活习惯才可以真正改善 。 返回搜狐 , 查看更多
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