文章插图
钙元素是我们人体所需的一种必要营养物质,当体内缺少时,骨骼疾病、癫痫、糖尿病、高血压等各类急症都会随之而来,特别是对于老人和青少年,对钙物质需求更多,出现缺钙的可能性也更大 。如何有效补钙,成了他们热切关注的话题 。【食疗补钙吃什么效果最好 补钙吃什么食物好】补钙吃什么食物好
鲜奶 喝奶也是补钙的常见手法,牛奶中含有丰富的钙元素,以及微量元素和矿物质,是一种名副其实的营养饮品,而且牛奶中的钙磷比例十分合理,这更有益于身体对钙的吸收利用 。但值得注意的是,牛奶最好选择鲜奶,它不含任何添加剂,相比将入了各种香精、糖分的乳味饮料更为健康 。
芝麻酱 就食材含钙量而言,芝麻可谓艳冠群芳 。数据显示,每百克的芝麻酱中钙含量达到超过了一千毫克,通过食用芝麻酱的方式补钙也十分有效 。不仅如此,芝麻酱中丰富的蛋白质、氨基酸、矿物质等营养物质,还能起到滋养头发,滋润皮肤发功效 。
虾皮 虾皮的含钙量也仅次于芝麻酱,每百克虾皮含钙近一千毫克,此外它还含有各类微量元素、维生素、矿物质等营养物质;再者,虾皮口感鲜美,易于消化,是老少皆宜的补钙之选 。
造成缺钙的原因是什么饮食不节 不良的饮食习惯是造成缺钙的重要原因,在日常饮食中做到膳食结构的完整,摄入营养的全面,再者少吃盐、糖,少喝碳酸饮料,这都会加剧身体钙元素的流失 。
缺乏运动 运动可以有效地提升身体的骨密度和骨质量,防止骨骼中钙物质的流失,而缺乏运动,则会增加缺钙的可能 。
不见阳光 晒太阳可以促成身体中维生素D的合成,这种营养物质有助于身体对钙的吸收,当长期不见阳光,不利于身体对钙的吸收 。点击蓝字了解更多:隔着玻璃晒太阳 能起到补钙的作用吗
- 更年期补钙吃啥好 更年期补钙吃什么好
- 什么蔬菜补钙 什么蔬菜补钙铁锌效果最好的
- 吃哪些蔬菜补钙效果好 吃什么蔬菜补钙效果最好
- 过年怎么做水果好吃
- 怎样做巴沙鱼好吃
- 补钙什么时候吃效果最好 补钙什么时间吃效果好
- 补钙吃什么最好 补钙吃什么最好最快
- 大人补钙吃什么好 补钙吃什么好
- 补钙食物有哪些 小孩吃什么补钙食物有哪些
- 7类你意想不到的补钙佳品 最佳补钙食品