高血压锻炼做什么运动高血压老人做什么运动 _生活百科

患高血压的老人适宜那些运动

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有高血压的老人怎样锻炼？高血压病人锻炼要注意适量及时不能运动量过大和强度过大，更不能剧烈活动或者突然剧烈活动。一般适合太极运动，慢跑等。
有高血压的老人怎样强度的锻炼对身体最好? - 懂得这些运动对高血压患者有好处
散步是高血压患者最适合的一项运动，一是因为这项运动非常柔和，二是因为散步还可以收缩肌肉可以刺激血管促进血液循环，运动能增强血管弹性，这样动脉内的血液也就可以顺畅的流动，帮助稳定高血压。
慢跑的运动量稍微要比快走大一些，对于高血压情况不太严重的患者而言是非常适合的，而且坚持慢跑还可以慢慢让血液回归到正常范围之内。选择慢跑的速度一定要根据自己的身体素质来进行判断，要以不累为基础，一般情况下每天半个小时就可以达到相应的效果。
● 太极拳
太极是比较适合高血压的一项运动，可以活动到全部身体，而且动作柔和，打太极时还可以让肌肉放松，同时也会让血管放松让血压下降，但是一定要注意打太极的时候思想一定要集中。
● 爬行运动
直立时，人的大脑处于最高位置，容易引起缺血缺氧，再加之人在直立即时心脏只做了一些极轻微的运动，久而久之适应能力会减退。而做爬行运动时，可将身体重量分散到四肢，减轻腰椎、颈椎的负荷，对肩颈疾病有一定的缓解效果，同时，爬行时，心脏、脑和躯干几乎水平，心脑血管的血液供应更快速，对防治心脑血管疾病有一定效果。
但需要注意的是，爬行时要先热身5-8分钟，建议选择平坦的场地进行，并做好防护措施，以免发生意外。爬行运动看似运动量小，但也要控制运动量，尤其是高血压患者，应遵循循序渐进的原则。
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老年人减脂降压做什么运动比较好？体重的管理依赖于能量平衡，受能量摄入与能量消耗的影响。一个超重或肥胖的个体要减重，其能量消耗必须先超过能量摄入。
超重和肥胖人群的运动处方推荐如下：
有氧运动、抗阻运动和柔韧性练习：
频率：至少每周5次，使能量消耗最大化。
强度：推荐中等强度至较大强度运动。起始运动训练强度应该保持在中等强度，强调延长运动时间及增加运动频率，最后增加到较大运动强度运动，这样效果更佳。
时间：每天30min ，每周共150min ，逐渐增加至每天60min每周300min的中等强度。增加更多的较大强度运动可以获得额外益处，但是参与者应该能够并愿意参加较大强度运动，因为可能会造成更多的损伤。每次至少10min的间歇运动也是一种有效的运动方式，对于运动初期可能效果更明显。
方式：主要是有大肌肉群参与的有氧运动，辅以抗阻运动和柔韧性练习。
改变饮食目标和运动习惯，能保持这两个行为的改变就会获得显著的、长期的减重效果。每日减少500-1000kcal能量摄入，直至达到体重减少的目标。能量摄入的减少应与减少每日脂肪摄入量至每日总能量摄入的30%以下相结合。超重和肥胖人群每周的体力活动量应逐渐增加至少150min的中等强度体力活动，以最大程度获得健康体适能益处。逐渐增加至较大量的体力活动，以促进长期体重控制。将抗阻运动作为有氧运动的辅助办法，适量地减少能量摄入以减轻体重。

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