高血压的人适合做什么运动减肥高血压的人适合做什么运动 _生活百科

高血压的人该做哪些运动高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。
锻炼目的增强植物神经系统调整血管收缩的能力，缓解头晕等常见症状，并降低高血压并发症的发生率。

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高血压适合什么运动不少高血压患者以为自己病了就动弹不得，事实上，完全不需要因噎废食，坚持一些温和有效的有氧运动，对身体还是相当有益的，运动治疗可以说是高血压患者主要的保健方式之一。
一般正常人的血压值是120/80mmHg 。当血压偏高时，有些人会出现头痛、出汗、心跳快速、喘气、头晕、视觉混淆等症状，由于高血压通常无征兆，因此定期测量血压很重要。高血压患者运动时要注意不可过度激烈，以轻松有效的有氧运动为主，尤其是血压控制较不稳定的患者，特别要注意运动种类的选择。高血压患者最适合的运动类型有太极拳、气功、步行、踩健身车、慢跑、体操或高尔夫等。如果是中度高血压病人，属于心脏病、血管阻塞或内脏疾病引起的患者，必须做好心电图检查，并接受医生建议的运动类型。运动时间的选择以下午或晚上为佳。
与适度运动一样，充分的休息及睡眠，定时服药是高血压患者一定要遵守的规则。其实，大部分高血压患者如果保持适当的运动，血压会下降，因为运动时血液循环良好、可扩张微血管、减少胆固醇，也使血脂肪正常，可改善高血压的病况。
小贴士
运动注意事项
●注意运动前要做好热身运动。
●不要做无氧运动，做有氧运动。特别是不要做倒立或举重等运动。
●运动前要测量血压，血压过高时应避免运动。
●注意控制体重，尽管许多高血压患者身材不胖，但肥胖者患高血压的比例是体重正常者的三倍。
●保持心情愉快。研究显示，情绪在血压高低上扮演一个独特的角色。血压的变化直接与情绪的强度有关，快乐的情绪使收缩压下降，而焦虑则使舒张压上升。生活中要避免争吵，吵架也会使血压上升。
●若服药后如果有昏眩现象，最好避免直接或马上运动，以免造成意外。
高血压患者应如何控制体重和减肥呢?
1.限制高热量饮食的摄入。控制饮食中过多热量、脂肪及蛋白质的摄入,应从幼儿抓起。目前社会上营养过剩的肥胖儿童屡见不鲜,这与家长缺乏健康常识,过于关心孩子的生长发育,过度地喂高热量食物有关。超重的肥胖儿童,包括超重的高血压患者,多不喜爱运动,活动量小,喜食肉类。多食少动的后果是迟早会出现血压升高或使原有症状加重。研究表明,肥胖的青少年体重若减轻4.5公斤,可使血压下降1.33千帕(10毫米汞柱) 。
2.应结合年龄、工作、学习、活动量大小等情况,决定每日饮食的总热量,在营养师的指导下,适当分配一定比例的脂肪、蛋白质及碳水化合物。肥胖高血压患者每日总热量应控制在1200千卡以内,主食不超过300克,当然应根据具体情况逐步适应。
3.少吃热量过高的肥腻食物,如肥肉、鸭、油炸食品,更不宜食用动物内脏及其他高胆固醇类食物(大油、松花蛋黄、猪脑、肥肠等) 。植物油含丰富的不饱和脂肪酸可以替代动物脂肪。宜多食含纤维素丰富的茎、叶粗纤维蔬菜,如芹菜、白菜、萝卜等。
4.多做些力所能及的体力劳动,养成散步的良好习惯,不宜饱餐后在沙发上长时间看电视。
5.认识控制体重的意义,发挥自己的主观能动性,不可过于依赖各种减肥食品、药品。
6.减肥最好在医师指导下科学地进行,不能急于求成以致丧失信心,更不可盲目减肥,认为体重越轻越好,以致引起不良的副作用。
对于高血压患者,最适合的运动是走步和慢跑。运动量可根据患者体质及耐受程度而定,开始时运动量切忌偏大,时间切勿过长,最好能监测运动前后心率、血压和呼吸,以心率增快,少许出汗而未出现心慌、气短、精疲力竭的感觉为宜。还可选择太极拳、体操、游泳、骑自行车等,这些运动都可有效改善血液动力学,引起周围血管扩张,增加体内储钠的排出,减少交感神经系统的活性,起到减低心率,降低血压的作用。
【高血压的人适合做什么运动减肥高血压的人适合做什么运动】最后提醒大家,一定要量力而为,运动不能过频,最多早晚各一次。其实,坚持每日一次适当的运动,就能达到降压效果,运动时间以黄昏时为宜。

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