文章插图
许多健身爱好者在完成动感单车的课程后 , 出现了腿疼的状况,这种情况我们该如何缓解呢动感单车腿疼的原因1、乳酸的堆积在动感单车骑行的过程中,速度过快运动相对过度,超过了无氧运动的强度 , 导致体内产生的乳酸不能代谢分解掉 , 导致局部肌肉的酸痛 。
2、肌肉的拉伤可能是运动前热身不充分,肌肉延展性较差,骑行过程中发力过猛 , 导致腿部肌肉被过度牵拉,产生了疼痛 。
动感单车腿疼怎么缓解1、进行放松拉伸 这是消除疲劳 , 帮助体能恢复的好方式,可以使心血管系统和呼吸系统保持在较高的水平,代谢掉剩余的乳酸 。
2、进行冷敷 冷敷可使腿部毛细血管收缩 , 减轻腿部充血,可使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛,降温退热,可减少局部血流,防止炎症和化脓扩散 。
3、休息睡眠 进行休息可以消除疲劳,恢复体能,机体代谢水平降低,有利于能量的恢复和储存 。
4、补充营养 在运动过程中各种营养物质都被消耗,运动后及时补充营养,有助于消除疲劳,恢复体力 。糖、维生素C、维生素B、水等,都应得到足够的补充 。
如何避免动感单车后腿疼1、运动前热身 运动前热身可以有效激活腿部肌肉,调动肌肉积极性 , 使运动神经处于兴奋状态,可以帮助在骑行过程中避免肌肉过度紧张造成拉伤 。
2、多食用碱性食物 多食用碱性食物,如香蕉、西红柿等,有利于维持机体酸碱平衡 , 帮助中和代谢乳酸,消除肌肉的酸疼感 。
3、运动适量不要过度 量力而行,根据自身情况 , 选择合适的速度和动作,这样可以帮助血液循环和乳酸等废物代谢处于相对平衡的状态,更好保证运动表现和运动后的感受 。
骑动感单车的注意事项1、调试好座椅 骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带,有助踩踏时正确施力 。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心,椅垫至把手距才算正确 。椅子高度大约与自己髋骨同高 。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯,若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动,就表示椅子太高 。
2、务必要热身 大腿后侧拉伸 , 右脚跟著地、脚板尽量往上勾起,想像臀部往后坐的方式,上身往前压 , 感觉右腿后侧伸展,双手插腰维持平衡,10秒钟后换脚做 。
臀部拉伸,双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上,想像臀部后坐的方式,带动上身前压,注意两边臀部维持水平,伸展右大腿外侧,停10秒钟换边做 。
大腿前侧拉伸,左脚站立,右手握住右脚踝 , 尽量保持靠近臀部,延伸腿部前侧肌肉,维持10秒换边做 。
3、不要速度过快 建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易造成身体不适 。
4、骑完要拉伸放松 动作要求:站立双手反握往头顶延伸10秒,再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸,双膝弯曲,上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒 , 将肩胛骨内夹 , 增加伸展度 。
【动感单车腿疼怎么缓解 动感单车大腿疼怎么缓解】
- 活动量大腿疼怎么回事 运动量大腿疼怎么回事
- 让红领巾更鲜艳的活动感悟
- 动感单车坐着骑还是站着骑减肥 动感单车坐着骑还是站着骑
- 动感单车能天天骑吗 动感单车能天天骑吗动感单车七大禁忌
- 动感单车的好处和坏处 动感单车的好处和坏处图片
- 动感单车每次要骑多久 动感单车每次要骑多久合适
- 动感单车高度多少合适骑 动感单车高度多少合适
- 动感单车危险性 动感单车安全吗,动感单车有哪些危险
- 动感单车每周骑几次合适 动感单车每周骑几次
- 动感单车阻力选择的原则 动感单车阻力调节方式有几种