女生跑步会瘦胸吗,关于女生跑步的那点事

【女生跑步会瘦胸吗,关于女生跑步的那点事】

女生跑步会瘦胸吗,关于女生跑步的那点事

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很多女生都有跑步的习惯,但也会有很多疑问,如大姨妈来了能跑吗 , 孕前、孕中、产后怎么跑步 , 跑步是不是会瘦胸等等一系列问题 , 下面的文章就为大家一一作答 。跑了一段时间 , 大姨妈变得不规律,是什么情况大姨妈直接受内分泌影响,比如压力、情绪、身体状态、营养等等因素影响到内分泌,就会影响到大姨妈,和减肥跑步有关的一般会有以下几种情况:
1、是吃不够基代 。基础代谢所需要的热量吃不够,会导致大姨妈不规律甚至不来,长久下去危害很大 。
2、是长期饮食结构不合理,营养不全面 。比如听信某种减肥理论不吃主食 , 不吃淀粉类 。人是杂食动物,和只吃肉类的猫科动物不一样,需要碳水(淀粉类主食和果蔬)、脂肪、蛋白质(肉)等等各种各样的营养,长期缺乏某些营养,会导致大姨妈出问题,必要的脂肪也是有益的 。
3、是运动量变化太快 。比方说以前从来不运动,突然这个月跑量增加到100公里,或者原来几个月一直保持较高的运动量,突然就停止运动了 。这都可能导致大姨妈的不规律 。切记,任何运动都要讲究循序渐进,逐步增量 。
大姨妈造访时能跑吗 , 以及怎么跑大姨妈造访期仍不停止脚步的妹子大有人在,但普遍的医学建议是在大姨妈的头3、4天停止剧烈运动,可以做甚至是鼓励做一些轻量的运动 , 比如快走和拉伸,还有一些强度不大的核心肌群及上肢的训练 。但应避免让腹部(子宫位)收到强力挤压的动作,比如瑜伽的某些动作扭曲挤压到腹部 , 应尽量避免 。
大姨妈头3、4天一般量比较大,这之后量少了,可以开始慢跑,但也不能超量,无论是跑速还是跑量都要比平时要低一些,跑到有足够能力还想跑就应该停止了 。跑步理论里本就有一个月有一个休息周的概念 , 休息周不是不动不跑,而都是低强度的运动,大姨妈期间,正好可以用来做休息周 。
孕前、孕中以及孕后要注意什么孕前 备孕期应积极锻炼身体,增强身体免疫力,提高卵细胞的健康度 。但还是不能超量运动 , 每次长距离的超量奔跑后,其实人体的免疫力是下降的,会有一种像发烧似的昏昏想睡 , 其实就是免疫力降低的一种表现 。每周慢跑2-3次,每次30分钟就足够了 。避免xxoo前一天过度劳累 。
孕中 孕中应尽量避免运动,尤其是头三个月,即使是三个月后,也只能做些轻量运动,轻度拉伸和散步 。国外的确有不少准妈妈挺着大肚子在跑步运动的照片 , 别被那些忽悠,人家都有在专业医生指导下进行的,除非你的医生同意你这样做,若没这条件就犯不着冒这个险 。
产后 产后其实第一天就可以开始运动了,但这个运动仅限于会阴的收缩运动 。而真正意义上的运动还得再大大靠后,一般来说顺产6周(42天)后,也就是传统的月子后就可以开始快走,做类似广播操等低强度有氧运动了 。剖腹产得8-9周后,产妇刚开始运动尤其要注意腰背力量的锻炼,这时期的运动锻炼一定要循序渐进,时间也不宜过长 。且别急着身材的恢复,别急于求成,急着上量,只要有个好的生活习惯,这是迟早的事儿 。饮食要健康均衡,颜色要多样 。千万别节食 , 这是最傻的行为 。
跑步会把胸部跑小吗跑步是会瘦胸的 。乳房里90%以上是脂肪 , 而运动减脂是全身都会掉脂肪的,那么乳房里的脂肪也不例外,乳房除了脂肪,还有乳腺组织(受内分泌影响会变大变?。⒔岬拮橹ㄌ峁┤榉康闹С牛?下不下垂就看它给不给力了)、还有血管神经 。所以爱跑步的妹子还要进行适当的胸肌力量锻炼,让胸部坚挺 。另外,跑步为了保持胸部稳定性,避免上下晃动频繁摇晃结缔组织,造成过大的负担,避免下垂,运动胸衣是非常非常有必要的 。尤其是大胸妹子,选个好一点的运动胸衣 。
跑步后腰是细了,但小腿还是没有变化,怎么办减脂是全身性的,无法针对某一个部位去减脂,我们无法控制那个部位先瘦 , 不同的人瘦下来的先后顺序会不同,有些人是胸,有些人是脸,有些人是胳膊 。但一般来说,腰腹以及大腿一般是先瘦的,而小腿是最难瘦下来的 。如果腰已经细了,说明减脂有成效,你所要做的就是继续坚持,总有一天会轮到腿的 。
跑了一段时间,体重一直没变 , 怎么办我们要的是减脂,而不是减重 , 谁真心在意你的体重,只会看你苗不苗条,穿衣服好不好看 。当脂肪含量下去了,肌肉含量上来了,即使体重没有变化 , 但整个人看上去苗条,紧致,有型,这才是我们的目的,体重什么都是浮云 。最好的检测手段不是称,也不是体脂仪 , 而是镜子里的你和你手边的皮尺 。如果运动保持的很好,而围度一直没有变化,那么你要考虑是不是运动量不够,还是你的摄入,吃方面还有问题 。
既然任何运动都能减脂,那么有氧好还是无氧好,混合练可以吗减脂以有氧为主,塑形以无氧为主 。健身一般都是按照这个顺序来,先减脂,再塑形 。体重大的妹子 , 由于体能差,心肺能力差 , 力量也差,建议是先从有氧开始,等有氧减到一定程度后,可以再加入无氧的力量训练 。建议跑步是跑一休一,那么休息的那天可以做上肢和核心肌群的无氧力量训练,这样锻炼,下肢不会疲累到,锻炼也比较全面 。
如果要混合练,减脂期以有氧为主,有氧前可以做一些时间不长的无氧练习 , 用来热身,然后主要时间做有氧;塑型期,可以先做时间不长的慢速有氧训练来热身,主要时间来做无氧 。
从心理角度上说,每个人都有自己相对有兴趣的运动类型,有时候也不要太在意无氧或有氧,自己喜欢的就是最好的 。