跑步岔气了怎么办 跑步岔气了怎么办才能快点好


跑步岔气了怎么办 跑步岔气了怎么办才能快点好

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跑步是一项非常收到大众喜欢的运动,既可以锻炼身体,也可以磨炼意志,但是当跑步过程中出现跑步岔气却让人非常烦恼,那么跑步岔气了怎么办呢?停下来慢慢的走五六百米发生跑步岔气时,可以停下来慢慢的走,这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,一般走个五六百米岔气症状就能消失 。
如果你不想降低速度,那么,当你跑步的时候,如果左边肋下疼,那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前,左脚则轻触地面 。而如果右边肋下疼,跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前,右脚轻触地面 。简而言之,哪边不疼哪边用力 。
停下来并用手按揉岔气部位跑步岔气时,还可以立即停止跑步并把手放在岔气部位,随着呼吸的频率揉搓 。对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛 。
停下来快速深呼吸跑步岔气时,可以改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,可消除疼痛 。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带,所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛,尽快让身体恢复正常状态 。
停下来深呼吸憋气跑步岔气时 , 也可以深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解 。
【跑步岔气了怎么办 跑步岔气了怎么办才能快点好】 当左侧肚子出现跑步岔气时,可以把左侧侧手臂举起,然后向右侧伸展,变伸展边深吸一口气,并且憋住气,停留几秒钟 。恢复过来的时候,如果发现还不完全好,就再来两次 。如果是右侧出现跑步岔气,也采取相同的方法 。
停下来喝杯热水跑步岔气时,如果条件允许,可以喝杯热水,会有明显好转,如果依然有疼痛感,可以顺势平躺,让身体放松,一般几分钟就会恢复 。
朋友出现跑步岔气怎么办对于身边的朋友出现跑步岔气,可以趁岔气的人不备,用手在他的背部拍或者击掌,一般在后胸或者后腰上 , 声音要大,或者同时大喊一声 , 让岔气的人感到吃惊,之后岔气的不适症状就会环节 。
跑步岔气的原因1、不常运动,运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好,刚开始跑,就跑的太急 。
2、才吃完饭就去跑步 。饭后、饮水后立即进行中长跑,使胃肠系膜受到过分的牵拉,而引起疼痛、岔气 。
3、跑步前喝含糖量高或高渗透压的饮料 。锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气” 。
4、岔气一般是由呼吸方法不正确导致的 。比如呼吸过浅,无法为工作中的肌肉提供足够的氧气,因此肌肉迅速疲劳 , 包括痉挛,从而出现疼痛感 。还有,跑步时张嘴吸入冷气也会导致岔气 。
5、弯着腰跑步容易出现岔气,这种姿势会激怒连接腹部的神经,从而让腹部更加疼痛 。