疾病|步态藏着“健康信号”？爸妈身体好不好，先看看他们的走路姿势( 二 ) 运动

1、步数不是越多越好
跟任何一项运动一样，走路也存在风险。如果持续过量走路，轻者会关节疼痛，严重的有可能会引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。
那么，每天走多少步才算健康？《柳叶刀》子刊发表的一项研究表明，与每天步行不足6000步的人相比，每天步行≥6000步的人死亡风险降低40%～53% 。中青年每天至少走8000步，死亡风险就会大幅降低。对于60岁以上老年人，则是每天步行6000～8000步获益最大。
而每天步行的强度，包括时间和速度则与死亡风险无关。可见，不同的体能状况、健康条件，不能采取同样的走路方式。走路要注意穿舒适的衣服鞋子，步幅不要太大，走路前应注意天气变化，注意保暖。若当天空气质量不佳，有雾霾或粉尘，则不应再外出散步。

?2、走路速度可以稍快
国外科学家发现，走得最快的人或许比走得慢的更健康。数据显示，走路慢的中年人开始衰老的时间更为提前，心脏功能更低，患上高血压的风险更高。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“警报器” ，原因可能有两个，一是对走路快的人来说，走路本身就是很好的锻炼；二是体质比较好的人，走路时更容易表现出健步如飞。
步行速率因人而异，一般为：老年人和体质较弱者，每分钟约走六七十步；长距离健步走者，男性每分钟走八九十步，女性七八十步；身体素质较好的每分钟约行一百二三十步左右。
3、走路锻炼也挑时间
很多人习惯太阳刚升起就出发去锻炼。事实上，早晨血液黏稠度较高，容易突发心脑血管疾病，本身就患有心脑血管疾病的老年人更不适合清晨锻炼。而夜晚光线暗，不利于辨识脚下及四周环境，容易发生绊倒、刮伤等意外，也不适宜步行运动。
专家推荐最佳步行锻炼时间是下午。其理论依据是这段时间大气内的氧气浓度较高，人的感觉最灵敏，协调适应能力最强。并且，这时的血压和心率既低又平稳。不过，不同的个体差异情况也不同，但要注意饭前半小时、饭后半小时、睡前1小时最好不运动。

?综上所述，走路作为一种最简便、经济的有氧运动，可作某些疾病预警的一种手段，同时具有明显的预防疾病、控制疾病发生发展作用。但走路要结合自己的实际情况，进行有针对性的调整。如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等进行综合考虑。

参考资料：
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.心血管病防治知识（科普版）2019（12）.
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