茶叶|喝茶与喝水的人，谁更健康？研究发现：每天2-3杯茶或可延寿生理期|更年期|孕妇|营养膳食

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我国的茶文化一直源远流长，再加上喝茶好处多多，因此茶受到了不少国人的欢迎。关于喝茶的说法有很多，甚至有说法称多喝茶能够降低死亡风险，起到延年益寿的效果，真的是这样吗？

?一、研究发现：每天2-3杯茶或可延寿
《内科学年鉴》上发表了一项关于喝茶的研究，研究人员通过对近50万人长达11年的随访调查发现，每天喝2-3杯茶，与全因死亡风险降低13%有关。
最终纳入研究的489043名受试者中，有85%都有喝茶的习惯，其中每天喝茶2-3杯的占比29% ，每天喝茶4-5杯的占比26% 。研究结果发现，相比较不喝茶的人，每天喝茶少于一杯的人，全因死亡风险降低了5% ，每天喝2-3杯的人，全因死亡风险降低了13% 。因此得出，多喝茶，有助于降低死亡风险。

?【茶叶|喝茶与喝水的人，谁更健康？研究发现：每天2-3杯茶或可延寿】二、喝茶和喝水，谁更健康？
多喝水对身体的好处太多了，可以促进人体的新陈代谢，降低血栓、结石、痛风、高尿酸血症、癌症等疾病的发生风险，另外感冒生病时多喝水，还有利于体温的维持。餐前适当饮水，还有利于减肥，那应该怎么喝水更健康呢？
各种各样的水中，白开水就是最健康省钱的选择，一般建议成年人每天喝水7-8杯。男性每天喝水最好在1700毫升，女性喝水要达到1500毫升左右，如果天气炎热或者剧烈运动后，可以适当多喝水。
茶叶中含有咖啡因、茶多酚、茶多糖等物质，有着提神醒脑、抗氧化、利尿等作用，而且研究发现，每天喝2-3杯茶，患中风、卒中、冠心病、糖尿病等疾病的风险更低。不过喝茶一定要避免浓茶和烫茶，经常喝烫茶会增加食管癌的发生风险，浓茶则会刺激到肠胃，引起心慌、失眠等症状。

?三、女性朋友在4个特殊时期，尽量少喝茶
喝茶虽然好处多多，但对于女性朋友来说，下面四个特殊时期尽量要少喝茶。
1、更年期
更年期女性会出现身体乏力、头晕、易怒、心跳加快等症状，如果喝茶多了，可能会导致症状加重。
2、妊娠期
茶叶中含有咖啡碱，喝多了会导致孕妇心跳加快、尿量增多，还会加重肾脏、心脏的负担，建议孕妇要少喝茶。
3、生理期
女性到了生理期之后，体内的铁会被大量消耗，这个时候喝茶多了，茶叶内的鞣酸会影响到人体对铁的吸收。
4、临产前
茶叶中含有咖啡碱，女性临产前喝了可能会增加兴奋感，引起失眠等症状，孕妇产前睡眠不够，就可能会导致分娩时体力不支，引发难产。

?最健康的饮品其实是白开水，多喝水能够促进人体的代谢，不过适当喝茶对人体也好处不少。建议女性在生理期、妊娠期、临产前、更年期四个特殊时期，要尽量少喝茶，以免引起不适症状，平常喝茶也要避免喝烫茶和浓茶。

参考资料：
[1
《《内科学年鉴》：红茶也延寿！50万人11年随访发现，每天两杯茶与全因死亡风险降低13%有关，红茶绿茶都挺好》.奇点网.2022-10-04
[2
《喝水的最佳时间是什么时候？10个喝水小纠结，一次解决》.腾讯医典.2021-11-16
[3
《每天2杯茶有助延寿，但女性在这4个时间段最好别喝》.吃好每天三顿饭.2022-09-26