3000米长跑注意事项长跑注意事项 _经验分享

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长跑是生活中常见的运动项目，大家常常会认为，长跑不就是只要我速度快，能跑到终点就好了，是很简单的一件事，其实不然，长跑也是有一些问题和技巧需要注意的，那到底长跑的注意事项有哪些呢？跑前应进行热身运动【3000米长跑注意事项长跑注意事项】 进行长跑前，应做好热身准备，可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。
长跑时要深呼吸跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼，特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，就要适当降低跑速，调节好呼吸。
长跑要量力而行长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，不要强硬的挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤。
设定路程目标增加跑步动力在长跑中，不一定始终把终点当做目标，跑步的时候可以路程中的某一建筑物或者某一物体作为目标，当你跑过这个位置的时候，就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑。
长跑时不要盲目追赶跑步时集中注意力于自己的跑步，不要盲目的与身边的选手攀比追赶，按照自己的跑步步调，不受别人影响。不然，这会很容易打乱自己原先的节奏，甚至会影响跌倒
跑后仍要漫步几百米跑完后，不要急于坐下来，在跑步中人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，再做一些压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活动，使肌肉充分放松。
跑后喝淡盐水或温开水长跑之后，心肺都处于高度活动后的疲惫高温状态,体内突然进入凉水被降温,血管收缩心跳减速,体内循环和微循环被打乱,严重影响内分秘活动,会对身体造成严重危害, 。在长跑完成后休息5-10分钟，再饮用淡盐水或温开水，避免喝凉水或冰冻饮料。
注意保暖跑步后，要注意保暖，特别是冬季参加长跑，需要特别注意，不要因为出汗而不加衣服，要注意出汗多之后风一吹容易导致感冒。

3000米长跑注意事项 长跑注意事项

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