1、可以像平时走路一样 ， 抬头挺胸、双臂自然摆动 。这个阶段是为了平稳呼吸节奏，调整好步伐的频率，将整个身体充分活动开 。在热身的过程中，呼吸主要是通过鼻子来完成的 。
2、快走阶段，需要有意识的加快步伐，姿势仍需要抬头挺胸、双臂自然摆动 。
3、一般步幅1000px(正常步幅)，步频150~180步/分钟 ， 10分钟进行600~720米的距离 ， 呼吸达到微喘，还可以交谈的地步 。快走阶段，可以用鼻子吸气，嘴呼气 。
4、需要平复呼吸，放松身体 ， 可以向体侧做踢腿动作 。开始慢慢踢，随后加大点力，每侧腿踢30次左右即可 。
【快走减肥要注意什么】5、运动完成后别忘了做好适度的拉伸运动，可以防止小腿长肌肉哦！特别是女生一定不要忘了运动后拉伸 ， 做一些简单的动作 。

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