俯卧撑腰直不起来做俯卧撑腰抬不起来 _经验分享

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说起俯卧撑，大概大家都不陌生。俯卧撑对场地、服装、器械的要求非常低，可以说对很多人都是零门槛。很多人塌着腰做好几十个俯卧撑，觉得俯卧撑原来也就这么简单，但是看完俯卧撑的动作标准以后，才发现自己做错了。可是，自己做俯卧撑腰抬不起来，这该怎么办呢？为什么做俯卧撑腰抬不起来核心肌群力量不足核心肌群包括腰腹部的肌肉，做俯卧撑时需要腰腹部的肌肉来保持腰背挺直，如果平时这方面锻炼过少，就会缺乏力量，导致想要抬腰却抬不起来。
动作不正确动作没掌握好——手的位置没放好，核心肌群不好发力，腿部和胯部太放松等，都容易导致俯卧撑抬不起腰。
训练量过多如果训练过多，超出了身体的承受力，就会导致肌肉疲劳，能量耗尽，之后的俯卧撑就会造成塌腰现象。
做俯卧撑腰抬不起来怎么办把握动作要点做俯卧撑时手臂要垂直于地面，这样可以核心肌群更好的发力，并且在俯卧撑过程中要收紧腹部，夹紧臀部，绷直双腿，用力向后，使身体从头到脚踝成一条直线。大部分人腰部抬不起来都是这个原因，这些是帮助保持腰背挺直的关键。
强化核心肌群力量平时可以增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好的方法。
从简易俯卧撑做起一开始做标准俯卧撑腰抬不起来，最好是从简易的俯卧撑练起，逐渐增加难度。增加难度的标准就是能够完成15个以上的俯卧撑，就加大难度。一般简易俯卧撑由易到难有墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑。
俯卧撑塌腰的危害俯卧撑塌腰做起来省力很多，但是却容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，容易伤到腰椎，而且大大降低训练效果。
做俯卧撑腰疼怎么办挺直腰背，按照标准俯卧撑姿势做俯卧撑后感觉腰疼，一般有两个原因：一是长期不运动，突然运动导致乳酸堆积在肌肉处，不能及时排出分解，造成酸痛。二是锻炼使得腰部肌肉纤维轻微破损，造成疼痛。这些都是正常的，乳酸一般两三个小时就可以消除，而肌肉纤维的破损是肌肉增强增粗必须的过程，经过三五天疼痛感也会消失。长期锻炼适应了运动强度，以后就不会再有明显酸痛感了。
俯卧撑标准动作1.起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。
【俯卧撑腰直不起来做俯卧撑腰抬不起来】

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