高血压要记什么吃的东西高血压要记什么 _生活百科

患有高血压应注意些什么？

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血压高应该注意什么高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。一、合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。2. 高血压患者的饮食宜忌： ①碳水化合物食品：适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠） ③脂肪类食品适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 ④维生素、矿物质食品适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才吃。应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜） ⑤其他食物适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡 3 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g 。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。1)注意精神活动正常化。良好的、稳定的情绪是血压稳定的重要因素，而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强，导致血压升高，因此，高血压患者要经常保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，控制情绪波动，减少妄想及激动，这是保证血压稳定的重要因素。(2)注意运动，适当减肥。经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。(3)起居有常，生活规律。根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。(4)饮食以低脂肪、低胆固醇为主，限制动物脂肪，如猪油、奶油等以及含胆固醇较高的食物，如蛋黄、鱼子等的摄入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇排泄，减少血液中胆固醇的含量。多吃含碘食物，如海带、紫菜等海产品，因为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。(6)多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。(7)少吃刺激性强的食物，如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。(8)限制食盐的摄入量。食盐量增加，必然引起钠水潴留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。(9)养成每日定时排大便的习惯，多食含纤维素较多的食物，如豆类、芹菜等，以抑制胆固醇的吸收。高血压病人必须根据血压的情况调整用药,一般不能停药的忠告一
要随时监测血压
每年一到这个时候，患者数量就明显比平时增多，基本都是天气原因造成的。
天气寒冷是血压升高的主要诱因。这主要是由于天气寒冷时人体内热量消耗大，交感神经兴奋，造成血压升高。另外，天气一凉，容易造成血管痉挛，导致血压不稳。
专家提醒高血压患者要随时监测血压，一旦出现头晕、乏力、头疼等症状时一定要及时到医院就诊，以防出现中风、心绞痛、心肌梗死、心衰等恶果。
“尤其是老年人，血管弹性比较差，动脉硬化情况也比较严重，天气变化时更容易并发脑出血等不可逆的情况，更要注意控制情绪，防止发怒。”
忠告二
不要擅自增加药量
近两天收治入院的患者，基本都是因为平时的药量不足以将血压控制在正常范围内，因此出现了头晕等症状，才来医院就诊的。
“可是相当一部分患者没有来医院就诊，而是自己在家擅自增加药量，这是错误的做法。”李主任强调， “因为高血压的治疗提倡采用的是‘联合降压’法，而自行在家单一用药不足以控制血压的时候，如果只是单纯地增加药量，也许患病症状可以暂时减轻，但是，其药物的副作用会远远大于其疗效，后果更是无法预计的。”
因此，建议血压不稳定的患者要坚持监测血压，定期咨询医生调整用药情况，尤其是在容易犯病的季节，一旦发生日常药物无法控制血压的情况，要及时到医院就诊。
忠告三
便秘患者避免突然用力
“必须要强调的一点是，如果日常有排便困难的高血压患者，在天气骤冷的日子里发生便秘症状，要及时采取通便措施，不要突然用力，以免造成短时间的血管压力过大，发生不良状况。”李主任强调。
另外，中年男士近期也要十分小心，要减少劳累，尤其要避免突然用力，比如搬重物等动作都尽量不要做。
忠告四
告别“猫冬” 坚持打拳和散步
辽宁省人民医院心血管内科主任医师刘莹指出，很多东北人都有“猫冬”的习惯，天气一转凉，就不再出去运动了，这种做法是不可取的，尤其是对于血压不稳的患者来说，休息固然重要，但是对于血压轻度升高的患者来说，适量的有氧运动是必要的。
“比如打太极拳、扭秧歌、散步等运动，虽然天凉了，也要坚持做。”刘医生强调， “只有坚持运动才能依靠自身的素质调整血压、保持血管弹性。”
忠告五
无论什么季节饮食都必须清淡
刘医生指出：“这个季节之所以心脑血管疾病高发，跟东北人一到秋冬季节就要大量进补也有关。东北人习惯一进入秋冬季节就喜欢喝一些热量高、油腻的浓汤，以便补充寒冷造成的身体亏空，事实上，这种做法并不适用于现在了。”
浓汤等油腻食物中含有的高胆固醇，会使人们的血脂升高、血液的黏稠度增加，导致人们的血压不稳，甚至诱发心脑血管类疾病。
因此，测量血压前应休息5分钟
测量血压时，应注意以下内容：
坐背后有支持的椅子，上臂裸露放置于心脏水平位置；测血压前的30分钟内禁止吸烟、饮用咖啡；测前至少休息5分钟，环境应安静；为保证准确测压，须使用大小适当的袖带（12~13厘米×35厘米）；将间隔2分钟的多次读数平均并记录，如果两次测量结果相差大于5mmHg ，应当再测一次后平均。
由于血压有很大的自发变异性，治疗期间的监测应在不同的时间和场合进行。在治疗期间，患者一定要按照医生的要求，按时服药，定期测量，准确掌握血压的变化，及时调整治疗方案，这样才能保证高血压治疗的有效性，从而保护心、脑、肾、血管等重要器官，避免并发症的发生。据《华商报》
当亲人离开，我们悲痛欲绝，如果你真心爱他们，应该早早地让他们学会珍爱生命的态度，懂得用科学的方法守护健康。
两年前的这个时候，我的父亲因高血压导致急性脑出血，发病24小时后，匆匆地离开了这个世界，他生命的长度被定格在53年这个对于人生来说并不是很长的年限。
生前，他是个身体健壮，除血压不稳再无其他病症的人，在我和母亲的眼里，他非常健康。血压的偶尔偏高，并没有让我们意识到问题的严重性。结果，就是这样突然的毫无征兆的发病，夺走了他年轻的生命。
在我艰难地面对这个事实以后，我开始反思，发现如果我之前重视爸爸的血压，随时监控；如果我督促他每天不间断地科学用药；如果我了解这些天气骤冷给高血压患者五点患告的内容，一切也许不会变得这么残忍。
病无小事，提早预防才是真正的珍爱生命。
寒冷是高血压的克星所以高血压患者要特别注意
1．醒来时不要立刻离开被褥。应在被褥中活动身体，并请家人将室内变暖和。
2．洗脸、刷牙要用温水。
3．如厕时应穿着暖和。
4．外出时戴手套、帽子、围巾、大衣等、注意保暖。
5．等汽车时应做原地踏步等小动作。
6．在有暖气的地方可少穿些、离开时再加衣服。
7．用干布拭擦皮肤以防寒。
8．沐浴前先让浴室充满热气等浴室温度上升后再入浴。
9．夜间如厕，为避免受寒可在卧室内安置便器。
【高血压要记什么吃的东西高血压要记什么】l O．饮酒避免吃盐分过多的小菜。刘医生建议，无论什么季节，对于血压不稳的人来说，清淡饮食都是必须的。

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