高血压饮食注意什么事项高血压注意什么好 _生活百科

高血压应该注意哪些事项我在网上看到专家提出的健康处方“三个三”，就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水” 。
“三个半分钟”是：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。
“三个半小时”是：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。
“三杯水”是：早、中、晚各一杯。
应采取的措施有四项：即合理膳食、适量运动、戒烟限酒及心理平衡。
合理膳食包括①低盐：饮食宜清淡，每天食盐量以5g为宜，其他含钠佐料
如酱油、味精精较多时，应减少食盐摄入量；
②低脂：饮食中应控制胆固醇、饱和脂肪酸的含量，主要是
控制动物脂肪的摄入；
③控制糖类及总热量的摄入，高糖饮食会引起糖耐量异常及
胰岛素抵抗，二者是冠心病和高血压的危险因素。总热量
摄入过多，会引起超重和肥胖，而超重和肥胖是引起高血
压的三大危险因素之一；
④进食一定量的优质蛋白，对血压有稳定作用。如牛奶、
鱼、虾、瘦肉等优质动物蛋白或大豆、豆腐等植物蛋白；
⑤多吃富含钾、镁、钙和纤维素的蔬菜和水果，特别是胡萝
卜、芹菜、海带、紫菜、丝瓜、木耳等蔬菜；少油腻`刺激的海鲜类啊`辛辣的`多吃点蔬菜和水果`饮食清淡容易消化的`

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高血压应该注意些什么?你好：高血压是影响人们身体健康的“元凶”之一，因此，要预防它必须做到：
(1)注意精神活动正常化。良好的、稳定的情绪是血压稳定的重要因素，而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强，导致血压升高，因此，高血压患者要经常保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，控制情绪波动，减少妄想及激动，这是保证血压稳定的重要因素。
(2)注意运动，适当减肥。经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。
(3)起居有常，生活规律。根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。
对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。
(4)饮食以低脂肪、低胆固醇为主，限制动物脂肪，如猪油、奶油等以及含胆固醇较高的食物，如蛋黄、鱼子等的摄入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇排泄，减少血液中胆固醇的含量。
多吃含碘食物，如海带、紫菜等海产品，因为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。
(6)多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。
(7)少吃刺激性强的食物，如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。
(8)限制食盐的摄入量。食盐量增加，必然引起钠水潴留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。
(9)养成每日定时排大便的习惯，多食含纤维素较多的食物，如豆类、芹菜等，以抑制胆固醇的吸收。
常用的降压药物有：
1、利尿剂：双氢克尿噻、速尿等；使用于心衰患者，不适用于糖尿病、痛风、高血脂。
2、钙离子拮抗剂：如硝本地平缓释片，心痛定适用于高血压合并脑动脉硬化和心绞痛，不适用于心功能不全、心动过速，心脏传导阻滞。
3、β受体阻滞剂：常用药有心得安、倍他洛克；适于心绞痛、心肌梗死，快速心律失常，不适用于糖尿病、哮喘和心衰、血脂异常。
4、复合剂：降压零号、复方降压片。常见的副作用是：嗜睡、头胀、乏力、鼻塞。
5、建议高血压患者，可长期饮用无毒副作用的降压茶，如龙涎降压茶。高血压是五高因素之一
最应该注意的是肥胖,每天少油少脂少盐多锻炼身体才是重要的何谓高血压?
高血压是我国最常见的心血管疾病。它是动脉收缩压超过140毫米汞柱和、或舒张压超过90毫米汞柱，常伴有心、脑、肾、大动脉和视网膜等器官损害的全身性疾病。
高血压有什么合并症？
高血压是一个严重影响健康的疾病，可以引起心、脑、肾、大动脉、视网膜等器官的损害。
高血压脑部的合并症在我国最多见，是心脏合并症3－5倍，表现为中风（脑出血）。心脏的合并症包括冠心病之外，还可以由于心室肥厚而致心律失常和突然死亡（猝死）、心力衰竭。肾的损害是尿中蛋白尿出现和逐渐增多，夜尿多、尿毒症。主动脉夹层撕裂是高血压合并症之一。高血压的视网膜病变，甚至由于视网膜出血引起视力障碍，亦较常见于严重高血压病人。下肢动脉损害可致间歇性跛行。孕妇高血压可致先兆子痫和子痫。
【高血压饮食注意什么事项高血压注意什么好】为什么要治疗高血压？
有效地控制高血压，就可以预防合并症。据专家推算，收缩压降低10毫米汞柱，就可以减少56%的中风和37%的冠心病，更可以避免由于长期高血压所致的心力衰竭和肾功能衰竭。
我国高血压流行情况如何？
据流行病学高血压普查和专家推算，我国大约1亿以上人患有高血压。最近在部分地区普查，高血压患病率约占 14%；但患者知道自己患高血压的不足40%；而能使用药物治疗者不足20%；已经达到控制高血压目标者不足5% 。换而言之，不少高血压病人仍不知道自己已经有高血压、仍未接受有效的治疗。
如何判断高血压？
由于在不同生活和工作环境中，都可以影响血压的波动。如兴奋、愤怒、饱食、寒冷甚至接受医生检查时，都可以引起血压上升。因此，医学上规定，受检查者应平静休息十分钟左右，用袖带血压计（亦可以用数字显示血压计）测量血压，采取坐位测量右上肢血压。先后在两次不同时间测量血压均超过140/90毫米汞柱，则考虑为高血压。
什么人易患高血压？
高血压的发病原因尚未明确，但根据目前认识水平，以下因素与高血压有关：
遗传：通过高血压患者家系调查，发现父母均患高血压者，其子女患高血压机率达45%；相反，双亲血压正常者，其子女患高血压的机率仅为3% 。
性别、年龄：大多数地区男性患高血压多于女性；平均血压随年龄增长而升高。
体重：肥胖者高血压的患病率是体重正常者2－6倍，减体重后血压有不同程度下降。
饮食习惯：习惯进食丰富的动物脂肪，食物太咸，大量饮酒，均促进血压升高；吸烟（每日十支以上）可使血压上升。
其他：精神紧张、性格急躁，从事紧张的脑力劳动，环境噪音等，均有助于血压上升。
高血压患者要接受那些检查
除了每日测量及记录血压外，往往要进行一些血液生化和特殊检查，目的是了解高血压对心、脑、肾、大动脉和视网膜的损害程度。常用检查包括肾功能，血脂、血糖和胰岛素分泌情况、胸部X光、心电图、超声心电图、眼底等；如果医生怀疑高血压是由其他病症引起（称为继发行高血压），则还要进行有关的项目检测。
高血压有什么症状？
大多数高血压进展缓慢，初期症状不明显，或仅在偶尔测量血压发现血压升高；一般的高血压常见症状有头晕、头胀痛、失眠、健忘、多梦、耳鸣、易激动、心跳等。高血压病人由夜尿争夺时，提示病情已发展到一定程度，肾功能开始有改变了。
如何治疗高血压？
高血压的治疗一般采用非药物治疗和药物治疗的综合措施，凡多次检查血压〉140/90毫米汞柱，均需接受治疗。
对于间歇而轻度血压升高，可以试行3-6个月的非药物治疗，假如仍未能把血压降至〈140/90毫米汞柱，就需使用药物治疗。高血压治疗是一个长期过程，特别在中度以上高血压，将是要终生接受药物治疗。高血压治疗所使用的药物种类，服药方式和治疗效果，都必须在医生指导下进行。特别在治疗效果不理想时，必须要求有经验的心肾科医生指导。
什么是高血压的非药物治疗？
非药物治疗要改变自己不良生活习惯和嗜好，饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。少量低度喝酒（每日低于15度的酒20毫升以内），有利于血脂调节和血液循环，但严重血压升高者仍属不宜，已有统计多量喝酒者脑中风要比不喝酒者高三倍。
提倡适当的运动，如达到一定速度的步行，骑车、体操、游泳等，但不要过度强烈的体力活动，尤其年龄已大或心功能减退的人，应该注意防止运动诱发的心绞痛，心力衰竭，脑中风和猝死。心肺功能良好者，可以自测心率来衡量运动负荷视否适宜，一般60岁的人心率达到110～120次/分钟；70岁的人心率达到100～110次/分钟；80岁的人心率达到90～100次/分钟时，运动量是适宜的。
肥胖者患高血压是正常体重人的2-6倍，肥胖者减轻体重，血压亦将相应下降。
有规律的作息，保证睡眠时间，舒缓精神的紧张，豁达的生活太态度，均有助于血压的控制。
如何选择降压药物治疗？
高血压的治疗必需选用有效的降压药物，千万不能相信商业上的噱头宣传，国际上从来没有一位医生敢称高血压的治疗可以“告别药物”，更没有什么戴降压手表，足底按摩之类的治疗方法可以治愈高血压。一定要识别“伪科学”，尊重客观规律，采取有效治疗。
目前常用降压药物包括利尿剂，β受体阻滞剂，钙离子拮抗剂和血管紧张素转换酶抑制剂，血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂如氯沙坦（科素亚）。以上任何一种制剂均可以作为降压首选的药物，对轻度至中度高血压者常有效，但重度高血压者则常需选用降压药联合使用。
由于使用降压药物是长期的甚至终生的，病人能依照医生嘱咐服药（服从性），对控制血压，减少高血压合并症和致残率，有十分重要意义。目前市售多数降压药物，每日仅需服用一次，病人不致忘记服药，这就提高了顺从性。任何有降压作用的药物就不可能没有副作用。在症状方面，例如利尿剂引致多尿、疲乏；β受体阻滞剂引致怠倦，性功能下降；钙离子拮抗剂引起头胀、面红、潮热、心悸；血管紧张素转换酶抑制剂引起讨厌的干咳等。
总结
高血压是危害人群健康最常见疾病之一，早期诊断和早期治疗，是避免高血压合并症，减少高血压引致的残废和死亡的关键。防治高血压要有良好的生活及饮食习惯，要在医生指导下选用有效的降压药物治疗，坚持服药是治疗成败的重要应素。（完）

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