如何突破减肥平台期？4个方法提高身体代谢，让体重继续下降！ _健康小知识

大部分来减肥的人都会有这种经历。刚开始的时候，他们减肥很快，但是到了第二到第三个月，他们减肥越来越慢。即使我们节食，或者增加运动量，我们的身材也没有太大的变化，体重也没有以前下降的快。这是什么原因造成的？

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主要是因为你已经进入减肥平台期了！当身体处于平衡状态时，想要减肥就不会有大的波动。只有打破这种平衡状态，减肥的速度才会加快。首先，我们不需要太担心自己进入了减肥平台，因为这说明我们之前的减肥方法是有效的。再者，进入减肥平台也不需要担心。只要你调整饮食结构，运动结构，休息时间，就能快速突破减肥平台，让我们继续减肥。
如何突破减肥平台？提高身体新陈代谢保持减肥的4种方法！
第一种方法:多样化单一饮食。
如果总是吃单一的饮食，身体容易营养不良，跑步速度会低，减肥效率会降低。如果你想让身体的新陈代谢处于一个稳定的状态，想更快的减肥，那就要改变饮食内容，采取多样化的饮食。用多元化的饮食代替原来单一的饮食，补充蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。一般可以选择蛋白质高的食物:鸡蛋、牛奶、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、深海鱼等。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
第二种方法:补充高蛋白的食物。
高蛋白的食物在体内消化时会消耗大量的热量，从而促进身体的代谢能力。我们从肉类和蛋类中摄取的高蛋白已经足够了，但是这些食物的烹饪方式应该以煮和蒸为主，这样可以尽量控制热量的摄入。减肥期间，每公斤体重要补充1.5g蛋白质。高蛋白可以补充身体所需的营养物质，不仅可以帮助身体供给能量，还可以帮助身体消耗大量的热量，从而提高身体燃脂减脂的速度。
第三种方法:运动中增加力量训练。

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身体已经进入减肥的平台期。可能是长期有氧运动导致身体肌肉流失，降低了身体的新陈代谢，减缓了你的减肥速度。这个时候，增加肌肉含量是关键。只有力量训练，如自重训练、器械训练，才能促进身体肌肉的生长，从而改善新陈代谢，抑制脂肪生长，加快身体的脂肪燃烧速度。很多女生害怕力量训练会让身材变丑。其实力量训练可以让我们拥有好看的肌肉身材，比如马甲线、提臀、A4腰等等。
第四种方法:多睡觉(8小时睡眠)

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【如何突破减肥平台期？4个方法提高身体代谢，让体重继续下降！】想要更快的减肥，不熬夜是最基本的一点。运动后，身体需要休息和恢复。休息时间太短，恢复时间太短，身体就会处于疲惫状态，身体的新陈代谢自然就不高。所以，尽量睡7-8个小时，让身体得到充分的休息和恢复，从而提高新陈代谢，促进燃脂减脂。返回搜狐，查看更多
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