跑步小腿疼是怎么回事跑步小腿疼是怎么回事儿 _经验分享

文章插图
现在越来越多的人注重运动养生，而跑步则是大多数人会选择的运动项目。但是有的人在跑步时可能会出现小腿疼痛的现象，这是什么原因造成的呢？跑步时小腿疼怎么办？跑步时小腿疼痛是怎么回事平时缺乏锻炼在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跑步运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。
没有进行热身在跑步之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中，容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。
运动强度过大跑步的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后，休息一会就能恢复；
而且跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。
跑步姿势不正确有的人跑步时喜欢用脚跟着地的方式，但如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛，即出现跑步时小腿前侧肌肉的疼痛。跑步时最好能用全脚掌着地或脚中部着地的方式，可以减轻这种运动伤害。
跑鞋不合适在跑步时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跑步场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。
跑步没有遵循循序渐进的原则跑步过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。
跑步时小腿疼怎么办减慢跑步速度如果是因跑步强度、运动量、跑步速度快等原因导致小腿肌肉负荷大而出现疼痛，可以尝试通过减慢跑步速度来缓解小腿疼痛的情况。
纠正跑步姿势因跑姿不正确而出现小腿疼痛，要及时的纠正跑姿。用脚中部着地，不要出现脚外八，跑步步伐不要跨太远。
停止运动如果跑步时小腿疼痛感强烈，建议立即停下跑步，继续进行跑步，可能会导致疼痛部位因再次用力而加重伤情。
对腿部进行放松因运动量大引起的小腿酸痛，可以在跑步结束后进行一些伸展运动，如对小腿肌肉进行拉伸，能帮助放松紧绷的小腿肌肉，缓解疼痛。
按摩放松肌肉跑步后小腿肌肉会持续紧张僵硬，通过按摩不仅能帮助放松小腿肌肉，还能帮助缓解跑步时产生的小腿肌肉疼痛感。
小腿拉伤后立即冰敷跑步时出现小腿疼痛，有的是因为运动量大或姿势不对等原因而导致的肌肉拉伤，在出现小腿肌肉拉伤之后，可以立即采取冰敷措施。用毛巾包裹冰块或冰袋敷在拉伤部位30分钟，能对小腿肌肉起到消肿的作用，降低小腿肌肉的新陈代谢。
热敷缓解小腿酸痛在跑步后24小时后，可以对小腿酸痛部位进行热敷，促进血液循环，缓解小腿肌肉疲劳和疼痛。
热水泡脚泡脚能够刺激足底的穴位，促进腿部的血液循环，起到帮助代谢产物快速排出体外的作用，而且还能加速受损伤的肌肉组织的修复。
【跑步小腿疼是怎么回事跑步小腿疼是怎么回事儿】

跑步小腿疼是怎么回事 跑步小腿疼是怎么回事儿

跑步小腿疼是怎么回事跑步小腿疼是怎么回事儿