失眠就吃艾司唑仑?这药已被世卫列为致癌物,还能不能吃( 二 ) _健康小知识

4、睡前行为不当
睡觉前，喜欢刷一下手机，看看微信，眼睛暴露在蓝光下，会阻止身体生成褪黑素，也会影响睡眠。酒精有镇静作用，很多人认为睡前喝点酒，有助于睡眠。但其实酒精作用很快就会被身体代谢掉，而身体在代谢酒精的过程又会阻止健康的快速眼动睡眠，影响深度入睡。

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5、身体异常
部分疾病也会影响睡眠，如睡眠呼吸暂停、甲状腺疾病、胃酸逆流等，以甲状腺为例，当甲状腺过度活跃或不足，会引起体内激素失衡，过度活跃时，肾上腺素分泌激增，可造成失眠，当甲状腺活动不足，又会导致睡眠呼吸暂停的可能性，也会影响睡眠。
三、经常失眠，要不要吃药？
有人担心吃安眠药会有成瘾性，宁愿睡不好，也不想依赖药物。
当出现失眠时，首先应针对病因。如果是身体疾病引起，应积极治疗疾病；如果是环境因素引起，可先从改变环境开始入手；如果是精神因素，则要进食心理疏导，合理发泄。安眠药只是作为辅助手段，并不能作为首要治疗方法。
当然，如果失眠比较严重，且这种状态持续时间较长，那么就需要用到安眠药了。
吃安眠药一定要搞清楚这2点
1、谨遵医嘱，别吃同一种药超过4周
服用安眠药要按照专科医生的医嘱正规、系统地服药，用药以“小剂量、短期、间断”为宜，。世界卫生组织曾提出，服用安眠药最好别超过4周，若症状未改善，可以尝试换另一种药。

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2、了解药物的副作用
在服用药物前，应咨询医生，或查看说明书，了解药物可能引起的副作用。对于老年人而言，非苯二氮?类药物具有依赖或成瘾性，还有引起肌肉松弛的作用，最好避免使用。
四、如何提高自己的睡眠质量
除了科学治疗，改善睡眠质量，也离不开日常生活的干预。通过以下这些方法，或许可以帮助改善睡眠
1、避免睡前刺激
睡前及夜间醒时，最好不要看手机、电视、电脑、平板、听广播等，以免刺激大脑，影响困意。晚餐也不宜吃得过饱，多吃可能会影响消化，导致心神不宁，同样不利于睡眠。
2、睡前放空大脑
失眠多与负面情绪有关，带着焦虑和愤怒入睡，是很难进入深度睡眠的。研究显示，当脑子里什么都不想的时候，可以让大脑α脑电波得到加强，帮助缓解焦虑不安，因此睡觉前，可以发一下呆，放空大脑，帮助入眠。

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3、顺应生物钟
研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，顺应生物钟节律，更容易帮助入睡。
4、保持合理的睡姿
选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要，如果压着心脏、胸口入睡，导致呼吸困难，容易半夜醒来，趴着睡，也容易造成腰痛、颈椎痛，最好选择侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服。
引起失眠的原因有很多，尤其是老年人，首先应判断是否身体疾病引起的睡眠改变，要记住，安眠药只是辅助作用，想要从根本上改变，还是要从源头入手。
参考资料：
[1]《药师在线|常吃艾司唑仑、劳拉西泮有哪些危害和注意事项》.长春市第六医院.2021-11-12
[2]《中老年人凌晨4、5点醒了就再难入睡？建议做好这几件事来调理》.广医二院2020-07-20