文章插图
1.跑步是练习力量最基本的方式 。无论是短跑、长跑、负重跑还是踏步跑 ， 都可以锻炼腿部力量 。每天跑步20到30分钟，可以让腿部肌肉得到更好的锻炼 。一旦有了一定的耐力基础，就要努力加强跑步力量 。山地跑步是增加你步幅的最简单的方法 。一个有规律的山地跑步计划 ， 对日常跑步有奇效 。
2.跳绳是最好的补充规则 。山地跑计划对日常跑步能有奇效 。
2.跳绳是最好的辅助运动，有助于提高运动能力 ， 强健肌肉 。跳绳时，腿部所有的肌肉群，如臀肌、股四头肌、小腿肌、股二头?。谄鹛吐涞厥倍嫉玫皆硕?。百科全书()
3.蛙跳是以半蹲的姿势跳跃来发展大腿肌肉和髋关节力量的一种运动 。
【力量和速度的训练方法】力量和速度的训练方法上面已经解释过了 。本文到此结束 。希望能帮到大家 。

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