1、热身 。做任何训练之前要先热身防止拉伤 ， 可以慢跑之后做广播体操 ， 一定要把关节活动开再进行训练 。
【连续一周练坐位体前屈训练方法】2、站直并脚弯腰用手接触脚尖 。如果你能用手摸到脚尖，那第一步已经成功了 。此时不要站起来，用手握住脚踝坚持几分钟，达到自己的极限之后再起身 。
3、站直弯腰用头贴小腿，这里需要从臀部弯腰将整个上半身贴到腿上，而不是仅用头够腿 。这一步不能怕疼，但也要注意量力而行谨防拉伤 。
4、压腿 。压腿可以作为辅助练习，热身后将腿放到双杠等器械上，高度要适宜 。单手够脚尖，可以做到后单手够脚跟，之后双手够脚、尖脚等 。这里有个前提，够得时候身体应贴着腿部 。
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