肚子总是减不掉 _知识经验

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不能瘦肚子的原因。
之所以减不掉肚子，是因为有肚子应该是很多爱美的女生最苦恼的问题。肚子的存在不仅影响她们的健康，也影响她们的美丽。但是，有些人无论怎么减肥都减不掉肚子。下面是减不掉肚子的原因。让我们来看看。
减不掉肚子的原因11.年龄越大越容易怀孕，这是自然规律。
随着年龄的增长，无论男女，我们的身体都会逐渐发生变化:激素分泌会减少，新陈代谢会变慢...最重要的是，女性会经历更年期。医学专家认为，在更年期，激素雌激素和孕酮的分泌减缓；与此同时，睾丸激素水平开始下降，但速度较慢——这种变化为小肚腩的堆积创造了机会。
2.锻炼方法不对
每天跑步真的很棒，但是对减掉肚子没什么帮助。医学专家认为，“你需要做力量运动，可以增加肌肉，让身体燃烧更多脂肪。”肌肉燃烧的热量比脂肪多，所以你自然会燃烧更多的热量。“注册营养师建议每周安排250分钟中等强度运动或125分钟高强度运动。
3.太多加工食品
“精制食品，如白面包、饼干、饮料、甜点等。，会导致内分泌失调、感染和炎症，削弱肠胃自行分解脂肪的能力。”注册营养师建议人们应该多吃天然食物，如水果、蔬菜、谷物等。，其中富含具有消炎作用的抗氧化剂，可以促进肠胃消化，防止腹部脂肪堆积。
4.错误的脂肪摄入
身体对所有脂肪的反应不尽相同。研究表明，饱和脂肪(肉类和乳制品)摄入过多，容易增加内脏脂肪；另一方面，单不饱和脂肪(如橄榄油和鳄鱼梨)和某些类型的多不饱和脂肪(主要是omega-3脂肪酸、核桃、葵花籽和三文鱼等脂肪丰富的鱼类)具有抗炎作用，适当食用对身体有益。然而，注册营养师警告说，任何形式的脂肪超过正常摄入量都会增加热量，从而导致体重增加。
5.运动强度太低
小肚腩很顽固，为了打败它，你必须进行更高强度的运动。有研究表明，高强度训练更容易让人减掉腹部脂肪；相比之下，低强度运动的体验根本不会带来什么大的变化。如果高强度训练听起来很吓人，那么试着这样想——增加强度后，可以在更短的时间内燃烧更多的热量，事半功倍。
6、错误的运动方式
就算你坚持做仰卧起坐，也不能给你带来六块腹肌。在认识到这个悲惨的事实后，专业的健身教练建议你做一些核心运动，比如木板支撑，激活你的核心肌肉，锻炼你的手臂、腰、腹、腿。
7.超压
压力每增加一次，就会带来腰围增加一英寸...心情不好会让你更倾向于高脂肪、高热量的食物，同时身体会分泌更多的应激激素皮质醇，可能会增加体内脂肪含量，使脂肪细胞膨胀。
8.总是熬夜
一项长达16年、涉及近7万人的研究表明，每天睡眠不足5小时的人比每天睡眠7小时的人体重增加30磅(27公斤)的可能性高30% 。专家建议，成年人每晚应保证7至8小时的睡眠。
9、本身是一个“苹果”形状
如果你四肢修长，但脂肪堆积在腰腹之间，那么你属于“苹果”体型。专家表示，这种体型的遗传倾向意味着，你要甩掉肚子会比别人更难。
10.生病
如果你的睾丸激素水平高，很容易导致多囊卵巢综合征(PCOS)——你可能很难减肥。专家认为，“如果你是一个超重的苹果，你最好去看医生——看看你是否有糖尿病。”
11.缺乏动力
【肚子总是减不掉】你努力减肥了吗？“减掉小肚腩需要低热量的健康饮食和高强度的体育锻炼相结合，”这位专家说。“努力的话可以打败遗传，顺利减掉腹肌。”
你不能减掉肚子的原因是2减肚子最有效的运动
1.仰卧在地上，双腿并拢弯曲，双手屈肘，轻轻抱头。慢慢抬起腰腹，直到上半身与地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢倒下，重复练习3组，每组做15次。
2.仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。弯曲膝盖，将大腿置于腹部上方。把手掌放在臀部下面。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。这时候脚尖一定要向上，使身体成为一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿恢复到起始位置。
3.平躺在地上，抬起双腿与地面成60度，双手抱头，抬起上半身。慢慢向右转动上身，同时收紧右腿。左腿保持不动，左肘比右膝粗。向左转，用右肘碰左腿。重复两组练习，每组做25次。
4.仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后) 。用腹肌的力量慢慢拉起你的身体，起来的时候呼气。当你的身体上升到离地约10-20厘米厚时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢降低身体回到原来的位置。
规定的
杏仁
很早以前就有一种减肥方法叫做“杏仁减肥”，杏仁的减肥效果早就有目共睹。杏仁中含有的膳食纤维可以增加饱腹感，抑制人们吃得过多，杏仁中含有的维生素B2可以促进脂肪燃烧。此外，杏仁中还含有大量具有抗氧化作用的维生素E，对保持皮肤健康、保护皮肤免受紫外线侵害、防止皱纹产生有很好的作用。同时也有助于促进血液循环，不仅有很好的美容效果，对缓解肩痛也有一定的作用。
酸奶
酸奶富含蛋白质，蛋白质不仅是肌肉最重要的营养素，也是运动中脂肪消耗和肌肉训练过程中，蛋白质等减肥人群不可或缺的营养素。此外，酸奶还可以促进维持良好的肠道环境，良好的肠道可以促进人体正常的新陈代谢，有助于减肥。
蘑菇
蘑菇中含有的泛酸能促进脂肪代谢。此外，蘑菇中含有丰富的可溶性膳食纤维，可以改善便秘，这也是肥胖的原因之一。同时含有维生素B1 ，能促进血液循环，改善体寒。体温的升高更有利于脂肪的燃烧和代谢，减少体寒加速的脂肪堆积，改善水肿。对于女性来说，是非常值得的食物。
菠菜
菠菜中含有丰富的维生素B2，有助于燃烧体内脂肪。同时，菠菜富含比膳食纤维更小的叶绿素，可以清除残留农药和堆积在小肠深处的有害物质。除了菠菜，羽衣甘蓝、小松等很多绿色蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质，有些蔬菜还含有抗氧化作用很强的胡萝卜素，可以保持好身材。
以上解释了肚子减不下来。本文到此结束，希望对大家有所帮助。