【调理身型的局部瘦身减肥操】四肢着地 在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉 。趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地 。举起右脚 ， 向后方抬高 。然后放下右脚，膝盖着地 。再举起左脚，向后方抬高 。然后放下左脚 。
抬腿 10次一组，共做2组 (这个对大腿和下腹部作用很大)平躺 ， 双脚并拢 。吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直 。呼气 ， 慢慢放下
翘臀运动 25个动作为一组，做三组 。站立，两脚平行，间隔一胯之宽 。
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