1、俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12,15,15,10,8这种顺序做，循序渐进 。
2、仰卧起坐，锻炼你的腹肌，每天100个，分成3组做，按30,40,30的顺序做 。
3、深蹲，锻炼你的腿部肌肉，每天80个，按30,20,30的顺序做 。
4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌 ， 手臂的肱二头肌 ， 肱三头肌，可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量，这里不做详细数量了 。
5、臂力器，顾名思义，臂力器可以有效的锻炼你的臂力肌肉，每天坚持做几组臂力训练，但臂力器的弹力大小不同 ， 可以根据臂力器的弹力大小找到适应自己的练习次数 。
【在家练肌肉最好的方法】6、拉力器，锻炼胸部肌肉和肱二头肌 ， 每天拉80次，平均4组，对练习胸肌很很大作用 。

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