关于增加肌肉训练的十个疑问有哪些 _知识经验

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大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道的关于增肌训练的十个问题是什么？以下是详细的解释。现在让我们来看看！
多久应该改变训练计划？有些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。很多职业球星因为找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作，所以每三个月就会改变计划。一旦你厌倦了，或者没有达到你的目标，你应该对你的训练计划做一些调整，包括，强度，动作等等。这样你才能不断进步。
什么时候应该增加体重？每当你能正确做任何运动10次，你就应该增加你的重量。重量要小幅度逐渐增加，保证肌肉的持续增长。一般来说，一周增加10%的重量是最合适的。如果做不到，没关系，增加重量就好。
在做第二组练习之前，是否需要对每个身体部位练习一组？许多健美初学者遵循这种训练方法，在练习下一个身体部位之前，对每个身体部位做一组练习。对于健美运动员来说，肌肉和力量增长的最佳效果是先完成一个身体部位的所有练习，然后再练习另一个身体部位。
肌肉疼痛是好是坏很多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它视为刻苦训练的标志。如果疼痛很厉害，说明你练多了。你应该休息放松，给身体一个恢复的机会。
刻苦训练收效甚微的原因有很多。首先检查训练强度，看是否足够大。注意；不是时间，而是强度。很多人练习的时间太长太多，会导致过度训练。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。饮食要合理充足。为了增加肌肉围度，每天每磅体重要摄入一克蛋白质。放松，好好休息。每晚应该有7个。5-9个小时的睡眠。总之，不要在无聊或者累的时候训练。如果你想让你的肌肉生长和强壮，你应该让你的身体休息和完全恢复。
我想训练，但是我感觉很累，很虚弱。发生了什么事?可能是因为我碳水化合物吃的不够，体内缺乏“燃料” 。你应该从水果和谷物中获取碳水化合物，每2小时吃一次更复杂的碳水化合物(大米、土豆和谷物) 。每隔5-3小时服用一次。另外，每天喝8-10盎司(1盎司=28 。3495克)的水。
哪些动作最适合练长方块的基本动作？如果你想获得围度和力量，你应该大量做以下练习:深蹲(股四头肌)、骑驴提踵(小腿)、硬拉(下背部、斜方肌和股二头肌)、卧推(胸部)、杠铃或哑铃弯曲(肱二头肌)、杠铃或哑铃颈部屈伸(肱三头肌)、杠铃或哑铃按压(肩部) 。
arm的最佳做法是什么？二头肌杠铃和哑铃弯曲。挤压肱三头肌，屈伸双杠，屈伸颈后。这些都是王牌练习。
【关于增加肌肉训练的十个疑问有哪些】你应该多久训练一次取决于训练水平。训练不到9个月的初学者，每周训练三次(如周一、三、五) ，每次做全身训练，进步很快。高级运动员应采用分部训练法，每周练习两次身体各部位。典型的分部训练法是周一周四练上半身，周二周五练下半身。周三、周六和周日休息。
每次训练应该持续多长时间？如果训练时间超过90分钟，那你在健身房的时间就太多了。记住，不在于你在健身房呆了多久，而在于你在那里做了什么。
上面解释的关于增肌训练的十个问题是什么？这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。