如何缓解中考压力和焦虑情绪怎样缓解中考压力焦虑严重 _生活百科

有哪五种食物能缓解焦虑和压力？1、香蕉。香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
2、樱桃。樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

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怎么缓解压力和焦虑？怎么缓解压力和焦虑，正常的压力和焦虑是好的，深呼吸，放松放松
怎么缓解中考紧张情绪中考在同学们心目中所占的地位有多么重要是众所周知的，也正是因为它非同寻常的重要性与意义，同学们在面对中考时都会感到不同程度的压力与紧张。从正面来看，适度的压力感与紧张感可以使同学们的身心都保持一种兴奋的状态，注意力高度集中，思维积极活跃，有利于考试时发挥出个人水平。卓越教育老师为大家整理了相关资料，以供参考:
但是，相当多的同学因为压力过大、紧张过度，负面的影响远远超过正面影响，以致出现了一定程度的行为困扰和心理障碍，主要表现在：针对考试出现了错误的认识，对自己能否通过考试产生怀疑，并不断夸大自己的失败以及由此而引发的忧虑、紧张与恐惧，在考试过程中不能很好地集中注意力，并出现记忆减退、思路堵塞、推理能力下降等现象。更严重的还可能会引发躯体症状，比如血压升高、心跳加快、肌肉紧张、手部痉挛、头晕、失眠等。
那么，如何消除紧张与压力所带来的不良影响？笔者建议同学们先从调理身体入手，主要包括两个方面，一是作息，二是饮食。
许多同学在复习阶段为了争分夺秒，常有“开夜车”的情况出现，甚至不少同学已经习惯了深夜学习。鉴于目前课业负担沉重，复习备考更是紧要关头，而深夜相对安静，比较容易专心致志，笔者认为同学们这样做也无可厚非。
同学们需要注意的是：如果你不是习惯了长期“开夜车” ，而只是在复习阶段“突击”的时候才这样做，那就要注意选择适当的时机调整自己的作息时间与考试同步；如果你长期以来已经适应了深夜学习，那么就要注意让白天的休息时间避开考试时间。这样做的道理在于，人的身体总有疲劳的时候，不可能24小时都处于高峰期，如果你的休息时间与考试时间重合，到时候就会影响答题效果，并且很可能因此加剧忧虑、紧张、恐惧等不良情绪。
“开夜车”毕竟不是人体正常的作息，因此许多同学会借助咖啡、浓茶等饮品来提神。这些饮品中含有咖啡因，能使人亢奋，但同时也对人体的正常运转有着一定程度的损害，所以笔者建议同学们最好不要过多地饮用咖啡、浓茶，尤其是在考前的几天。此外，刺激性强的食物和油腻的食物也最好不要列入食谱，在外面吃饭要注意饮食卫生，以免因肠胃不适而影响健康状况。香蕉、柑橘、番茄、核桃、牛奶等食物有助于情绪稳定，缓解压力，同学们不妨根据自己的饮食喜好有意识地补充一些，也会有一定的积极效果。
忧虑、恐惧等负面情绪的产生，一个很重要的原因就是同学们对于考试树立了错误的认识，过高地估计了考试的重要性，对考试结果抱有过高的期望。心理学家指出，超出正常水平的期望值会使得针对任务本身的紧张度也达到较高的水平，进而影响完成任务时的正常发挥。也就是说，超过一定程度的期望值自然会引起高水平的焦虑。
因而通过自我暗示的方法来对错误的认知评价进行纠正，是克服考试焦虑的一项重要对策。考生应通过积极的思考与探索，对考试本身树立客观合理的态度，可以采取发问的方式，向自己提出以下问题：“考试的目的是什么？”“是为了获得好名次还是为了更好地检验学习效果？”“是为了寻找自己的不足还是为了和别人一比高下？”“以上哪种想法更有价值？”“如果考试失败，最坏的结果是怎样？”这种自我启发式的发问会帮助自己认清考试的真正价值和作用，进而能够主动控制自己在考试过程中的心态变化，避免出现“过度紧张”等失控情况。
基本常识和策略都讲过了，下面介绍两种消除紧张的具体方法，供同学们选用。
一、想象法
选择一个安静而舒适的环境，保持舒适的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些轻柔的背景音乐，同时尽可能多地解除束缚自己的东西，比如眼镜、皮带、发箍等。头脑中可以冥想一些令人惬意的情景，例如坐在阳光灿烂的大海边，呼吸着咸咸的海风，眺望远处海天相接处的帆船，海鸥在自由飞翔……想象这些宁静、优美的景象，重点要放在幻想图像的经历和感觉上，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身。如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。
二、渐进式紧张缓解法
1.选择一个舒适的姿势，保持头部不动，眼睛看着天花板，此时眉头先皱起来，用力皱眉，心里默念1、2、3、4、5 ，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。然后使劲闭上眼睛，心里默念1、2、3、4、5 ，然后睁开眼睛放松，如此反复。
2.低头，将下巴尽量靠近胸口方向，要使得脖子周围的肌肉都在用力，然后放松。
3.双手紧握拳头，这时会感觉到前臂的肌肉紧张起来，坚持几秒钟，然后放松。连续做三次，会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。
4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上进行上述的“紧张-放松”练习。
这种渐进式的紧张缓解方法主要是将全身先紧张起来，然后再放松，利用身体紧张后的放松，起到更好地缓减心理紧张的作用。
上面所讲的主要是从生理、心理方面如何正确对待考前的压力感与紧张感，消除过度的压力，缓解过度的紧张。而要从根本上消除考前焦虑心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间” 。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。（4）升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。如何有效消除紧张？当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“a型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。第二，做一些放松身心的活动。

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如何缓解中考焦虑紧张的情绪考前调整好心态的重要性
成功=实力+心态。
因此，中、高考既是打知识仗，也是打心理仗，故此调整心态尤为重要。
如何调整？
1、怎样做到以良好的心态迎接考试？
（1）不要无谓地焦虑，更不要因焦虑而乱了手脚。要用一颗平常心按部就班地去复习，竭尽全力，不过多地去考虑结果，只要你尽力了，就问心无愧，
（2）复习要有计划，切忌胡乱翻书，先按老师的安排去做，再按自己计划每天向前迈进。
（3）正确对待每次的模拟考试的成绩复习是对你所学知识的一种巩固，而模拟考试是检查你复习成果的一种手段，也是引领你走上正式考场的一座桥梁。模拟偶尔考得不好可以促进你再加强，不能因此而一蹶不振。战役尚未打响，不能自己先被自己打垮。
（4）要注意合理休息、合理饮食、合理运动，否则会影响学习效率，要保持充足的精力，才有清醒的头脑去学习。
2、如何减轻学习压力？
可以尝试下面几种方法来减轻心理压力：
（1）回忆自己所取得的好成绩，哪怕是微不足道的。
（2）对好友倾诉自己遇到的难题，得到好友的帮助与勉励。
（3）合理安排要做的事情，做自己该做的事情。
（4）听听音乐，说说笑话，为生活添加一点乐趣。
（5）定时进行体育锻炼，增强体质。
（6）读读写写，通过读书、写日记等进行心理调整。
祝你考出好成绩！
希望我的回答能帮助你！首先要正确认识这种情绪。
【如何缓解中考压力和焦虑情绪怎样缓解中考压力焦虑严重】紧张是正常的，正因为你很重视中考，才会有紧张的表现。如果不紧张，那反而不够正常。
其次要正确认识中考。
虽然这场考试确实比较重要，但在很多时候，这一场考试被人为的夸大了。其实也就是一场考试而已。只要能在平时的学习中，坚持认真对待，考上理想的学校就是水到渠成的事。只要努力了，不管结果怎样，也问心无愧了。
再次，要多与同学交流。
很多时候，当我们在学习时忙于功课、做题，肯定会有紧张情绪。只要我们能多与同龄人沟通，把自己的想法、感受说出来，感觉会轻松了很多。
此外，要劳逸结合。
学习过程中，千万不要以为时间紧就一味的学习，当你学习或是复习了一定时间，要适当休息。听些轻松的音乐，或者是适当的运动，可以让紧张的大脑得到放松，可以缓解紧张的情绪，对提高复习的效果也是有帮助的。紧张主要原因是心里没底，如果马上要中考的话，最好通过复习基础知识为主，这样增加自信，缓解焦虑情绪，也能巩固自己的基础知识，避免因紧张而忘记所学内容，祝天下学子学有所成！找出紧张根源，给孩子做做思想工作解除紧张情绪，领孩子去玩玩，多交流。
再看看别人怎么说的。考试前一晚上就别学习了。放松放松一下。晚上睡在床上的时候想想自已初中以来的生活，回忆回忆过去。给自己加加油！相信自己可以的！其实我在考试之前，也紧张，只要考了一两场就适应了！真的！

如何缓解中考压力和焦虑情绪 怎样缓解中考压力焦虑严重

如何缓解中考压力和焦虑情绪怎样缓解中考压力焦虑严重