如何减压?怎么放松情绪?1.带去新鲜空气,带走污浊空气 。休息一下,呼吸一下新鲜空气 。一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成 。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力,时不时的做做深呼吸缓释一下压力 。2.了解敌人 。确切的来说,到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在,你就不可能解决问题 。如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那就求助于专业人士或者机构,比如心理医生或是雇员协助协会 。3.转移还是释放它 。做一下体育运动,体育运动能使你很好的发泄,运动完之后你会感到很轻松,这样就可以把压力释放出去 。4.随它去 。辨别一下你能控制和不能控制的事情,然后把两类事情分开,归为两类,并列出清单 。开始一天的工作时,首先给自己约定:不管是工作中的还是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要过多的考虑,给自己增添无谓的压力 。5.对尚未做的工作提高警惕 。对所有的出色工作都记录在案,并时不时查阅一下,一是总结经验,二是给自己寻找自信 。制定一些短期计划,并且能够使自己很满意的完成它们 。工作压力对那些整天都想这份作工作的人特别青睐 。6.脸皮练厚点 。不要把受到的批评个人化 。当受到反面的评论时,你就把它当成是能够改进工作的建设性批评 。但是,如果批评的语言是侮辱性的,比如你的老板对你说一些脏话,那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况 。这样的批评是不能接受的 。7.分散压力 。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度 。千万不要陷到一个可恶的泥淖当中:认为你是唯一一个能够做好这项工作的人 。如果这样的话,你的同事和老板同样也会有那样的感觉,于是就会把工作有可能的话都加到你的身上,这样你的工作强度就要大大增加了 。8.不要把工作当成一切 。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候,工作压力就形成了 。一定要平衡一下生活 。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娱乐,娱乐是处理压力的关键 。人活着
没有一个人的人生是一帆风顺的
只要努力就精彩!
遇到任何事情要乐观对待
保持一颗平常心 。
只要谨记:这一秒不放弃,下一秒有奇迹
人生难免跌倒和等候
要勇敢的抬头
阳光总在风雨后!
我给您意见,您看行吗?
1.用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己怎么解决,比如你走路的时候被人撞了,别人给你道歉了,有时候你还是会觉得很火,但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受,还是想想那句“开心也是一天,不开心也是一天,何不如天天开心” 。
2.想到心情不好就心情会不好,那就不用想它,如果还是想,那就让自己忙起来,让自己没有空闲去想它,让自己充实地过好每一分钟,再有早晨醒了以后不要恋床,醒了就起来,忙起来,推开窗,呼吸清晨的新鲜空气,放松全身,让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下 。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了 。
5.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松” 。
6.将注意力集中到一些日常物品上 。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处 。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香 。
7.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 。
9.生容易,活容易,生活却不容易 。别发愁,这个社会的和你差不多还很多,但是都快乐的生活着,并不是每个人都能成功的,只要你努力对待每件事情,对生活认真一点,只要你认真对待每一天,不管你的人生怎么样,我相信都是精彩的 。加油吧!
最后祝你能快乐的过好每一天【减压力的方法】
现代人面对的机遇和竞争越来越多,因而需要承担的压力也会越来越大,这是一个无法变更的事实 。要想生活得轻松快乐,就必须直面压力的挑战,用恰当的方法给自己减压 。
下面是能够减压的快乐配方 。
【A】清楚自己的事情 往往,让我们晕头转向的,并不是繁重的工作,而是我们没有搞清楚自己有多少工作,该先做什么 。在工作内容不变的情况下,养成良好的工作习惯,能够使你感到“不那么累”了 。从清理自己的办公桌开始,把桌上的其他纸张都清除掉,只留下你要处理的内容 。
【B】接受现实的自己 给自己增加许多额外要求和太大压力的人,常是追求完美的人,他们对自身极为 苛刻,总是不能很好地悦纳自己 。那么,从现在开始,转向自我接受 。对自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的为人处世,以及并非尽善尽美的工作状态,都要努力赞赏 。有时应当心安理得地承认自己的本来面目,这样一定会让你感觉轻松很多 。
【C】结交快乐的朋友 中国有句古语:“近朱者赤,近墨者黑 。”如果你总是接触沉闷忧郁的人,久之你也会感到自己变得很压抑、很沉闷;如果你总是结交快乐、轻松的朋友,你就会在不知不觉中渐渐地变成一个快乐而热力四射的人 。人的神情和态度就像麻疹一样,是有感染力的 。那么,让快乐、轻松的朋友把快乐感染给你,在面对压力的时候,你就会感到不那么沉重 。
【D】倾诉和释放 如果你愿意,可以向你信赖的朋友倾诉你的烦恼,告诉他所承担的一切和你的心情 。如果你更愿意自己一个人来面对,那么就找一个寂静优美的地方,在落叶的最深处任凭情绪自由释放 。哭泣,大声地呼喊,或者跑一跑、跳一跳,别想自己是不是够文雅,尽情地释放心头那种喘不过气的感觉 。让自己在接下来的一轮挑战中轻装上阵 。
【E】亲近大自然 人类本来就是自然的儿女 。当你感到压力太重时,不妨暂时放下手头的工作,利用闲暇散散步,打打球,短程的旅游对于缓冲压力更不失为一个“磨刀不误砍柴工”的有效方法 。在绿树青山之间,在江河大海边,让一切压力都随风而去 。如果实在抽不开身,在办公室里也可以“忙里偷闲”地让心灵回归自然 。如每天工作三小时,放下工作,向窗外眺望三五分钟,视野尽量向开阔的远处伸展,在大脑和视觉疲劳减轻的同时,压力也会得到释放 。
【F】来一点情趣 给自己一个空间,给自己一点时间,做一个“有趣”的人,用一种其他的活动或爱好(如读书、听音乐、烹饪、唱歌等等)来调动内心轻松、快乐的情绪,让正性情绪和负性情绪相互抵消,能够有效地减轻心理压力 。
【G】膳食平衡 咖啡、浓茶并无益处,应遵循健康、平衡的饮食结构,保持身体的最佳健康状态,这是承担巨大压力挑战的生理基础 。有的人为了方便省事,常用快餐食品来应付日常饮食,结果会导致高热量高脂肪食品摄入过多,蔬菜水果摄入太少 。热量摄入多会造成代谢物质在体内堆积,加重了身体器官的负担,会感到身体容易疲劳,耐负荷力也相应地变差 。而且,有一些高负荷的人养成了靠浓咖啡和浓茶提神的习惯,以此缓解紧张情绪,应付睡眠的不足 。事实上,疲劳是承担过度压力后的正常生理反应,最佳消除方式是睡眠,咖啡和浓茶只能起到暂时兴奋的作用,且会加速体能的消耗,对真正缓解疲劳和减轻压力并无益处 。压力大的人可经常吃一些燕麦片等富含纤维的食品 。做自己喜欢做的事情,聆听温馨的音乐,外出散心愉情,看看生活的风景,也是一种惬意快活的方式 。多和朋友出去走走逛逛,交流交心交情 。人,一旦闲下来就会天马行空的想很多东西,使自己想的东西变得复杂了 。因此自己要忙碌起来,简单一些过得好 。。。。其实很简单 把复杂的事情简单化 把压力 慢慢的放开 坚持相信 风雨过后是彩虹人不能为了明天而活着 而是要把所有的快乐放到今天 没是多玩一玩 多放松一下心情 其实有些事情 不是那么太让人烦恼的 只是在你怎么去理解它。不是光想就可以的 。。。。所以适当的多给自己一些空间 比事业要好 好要好的多 。平淡开心一些 总比一辈子烦心好 。压力是自己给自己的,万事都往好的地方想想看了
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如何缓解压力越成长 越发展 压力就越大!..压力是自我事件 没有自我就不会有压力.要减压就首先要认识自我,自我追求要协调.工作中的身份只是生命中很小的一部分.其中 减压的方式、技巧有:首先要理性化,把自己担心的问题写下来,认识自己的能力层次;其次要自我发现,发现喜欢什么、追求什么、需要什么;问自己做过什么、在做什么、要做什么;第三要用因果关系去思维第四用“眼动”方法,选择不同的点轮流注视;第五为讨厌的人取可爱的外号,这会让自己相对理性;第六起床后两个小时内步行30分钟;第七每周出两次透汗,锻炼身体;第八要循环放松和冥想;第九要乐观、“臭美”,表扬和自我表扬,见谁夸谁 。好了,就这些吧!在此祝大家工作顺心!!!天天开心!
运动 促进血液循环 缓解压力
听音乐放松神经缓解压力
睡觉进入放从状态 缓解压力多做户外活动啊首先要放松心情,调整心态,然后是改变生活模式 。缓解教师工作压力维护教师心理健康
如何缓解教师的工作压力,维护教师的心理健康,是当前教育界普遍关注的问题 。造成教师工作压力的因素有很多,这种压力也对教师造成了一定的危害 。正确地应对这种压力,对缓解目前存在的教师职业压力具有积极意义 。
学校角度
1.改进学校的管理模式,满足教师的合理要求
笔者认为学校可以通过构建一个模式:坚持“两全”,追求“三个最佳”,做到“四个到位”,着力实现自主式管理的优质高效 。该模式包括科学完善的管理网络、完整的系列化管理制度、健全的考核评估体系、有效的学校内部激励机制,同时高度重视学校安全管理 。坚持“两全”即坚持全员管理,全过程管理;追求“三个最佳”即通过管理力争达到最佳教学秩序、最佳教学效果、最佳社会反响;做到“四个到位”即领导到位、责任到位、措施到位、激励到位 。
将学校视为不仅是学习的场所,而且是教师发展的场所,其宗旨是以课程改革为内容,转变教师观念为重点,培养教学科研能力,完善自我,超越自我,成为学者型、专家型教师 。让教师的不同观点在相互撞击中充分磨擦,在各自的反思中产生共识,总结自己的教育、教学经验,创造出独具特色的教学风格和教学模式 。学校应为每位教师提供展示自我和发展自我的机会,让教师感受到自己的价值,从而激发教师的内驱力,扫除不合理管理带来的压力 。
【如何调节自己的情绪和压力 怎么释放压力怎么缓解情绪】2.建立教师心理辅导室,为教师排忧解难
一个身体健康、心理健全的教师,才能应付日常工作,才能培养出身心健康、高素质的下一代 。目前,社会各界对教师期望甚高,教师承担着教书育人的重担,长期的超负荷运作正在吞噬他们的身心健康 。因此我认为学校在管理上应加强人文关怀,建立教师心理辅导室,为教师排忧解难 。具体做法有:(1)指导教师有效驾驭心理压力的方法,增强其心理防卫能力;(2)引导教师合理思维,多进行正向思维与客观思维,改善人际关系,减少冲突与矛盾,减少消极情绪;(3)鼓励教师多参与群体与社会活动,扩大心理交往空间;(4)鼓励教师在繁忙中求休息;(5)协助教师建立良好的家庭生活空间 。学校和教师的互动,有利于教师自身的心理调节和保健,有利于教师的身心健康,有利于缓解教师的心理压力 。
教师自身
1.正确认识自我
正确认识自我,包括认识自己的个性、兴趣、优点、缺点、工作能力及所负担的角色,有利于减轻工作压力 。教师应充分发挥自己的个性优势,在教育教学工作中扬长避短,根据个性特点,采用灵活的、适应时代变化的教育策略,以化解职业适应障碍,提高工作效率,如依据自己的性格是内向还是外向,处事主观、迅速还是民主、松散等来决定自己的教学风格 。
2.以积极的态度面对压力
教师在从事教学工作时,难免有工作压力 。当压力构成个人身心伤害和效能降低时,教师应学会自我调节,正视生活和工作中的挫折和困难,调整好心态和情绪,学会自我减压 。在注重业务学习的同时,掌握一些心理保健方面的知识,通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力 。教师要不断提高个人修养,磨练自己的意志品质,增强感受及抵抗工作压力的能力 。
3.树立终身学习理念
随着社会的进步,社会对教师的职业精神及专业能力有了更新、更高的要求 。教师要跟上时代的步伐,适应时代的要求,必须不断学习,牢固地树立终身学习的理念与意识,将学校视为自己不断学习的场所,将教育教学改革视为提升专业能力的机会,对自己的知识与经验进行重组,解决自身在教育教学中遇到的问题,有效地促成专业潜能的发挥,缓解工作压力 。
4.保持良好的人际沟通
保持良好的人际沟通,是缓解工作压力的重要途径 。沟通的好处是既能了解别人,又能从别人那里进一步了解自己 。能容纳别人与自己不同的观点,这对于完善自我人格有很大的帮助 。教师要掌握沟通技巧,做到与他人之间坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解,这样会加强人际间的互助关系,以积极的人生态度与他人和谐相处,减轻来自同事之间的压力 。
当然,缓解教师工作压力不是一蹴而就的,它是一项系统工程,也是一件长期的工作,需要我们长期不懈的努力 。教师的职业压力不可能完全消失,也许目前教师的工作压力得到了缓解,又会有新的压力产生 。但只要我们共同努力,从内心认识到缓解教师工作压力的重要性和必要性,我们就会把教师的工作压力缓解到一个适当的度,进而转化为工作的动力,适应职业发展的需求,以不断的创新精神推动素质教育 。这也是新课程改革下社会对我们教师的一种期望和要求 。所以,对如何缓解教师的压力,特别是新课程改革形势下教师的压力,应成为目前教育界重点关注的问题 。
人们在日常生活中,如何缓解和消除心中的压力呢? 怎么去调节?1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一,同时也是一种愉快的发泄方式,为此,人们不妨遗忧忘虑,笑口常开 。3、出门旅游也不失为一种好方法,但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村,因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多 。4、有意识的放慢生活节奏,甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中,要明白悠然和闲散并不等于无聊,无聊才没有意义 。5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要耿耿于怀的责备自已,要想到人人都会有犯错误的时候,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力 。6、勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,在某些的确不能办到的事务中,坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多 。7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,而且更能使人精神舒畅,愁烦尽消,故不妨多找朋友聊聊天 。8、既然昨天及以前的日子都过来了,那么今天及以后的日子也一定会安然度过,因此,人们不妨豁达、开朗和乐观一些,这不仅可以有效的缓解和消除压力,同时也对健康大有裨益 。缓解压力的四原则 1.用积极的态度面对压力 。在充满竞争的都市里,每个人都会或多或少地遇到各种压力 。可是,压力可以是阻力,也可以变为动力,就看自己如何去面对 。社会是在不断进步的,人在其中不进则退,所以当遇到压力时,明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对 。实在承受不了的时候,也不让自己陷入其中,可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等,让心情慢慢放松下来,再重新去面对 。到这时往往就会发现压力其实也没那么大 。有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上 。比如,看到别人升职、发财,就总会纳闷,为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力,做好自己的工作就得了,有些东西是急不来也想不来的 。与其让自己无谓地烦恼,不如想一些开心的事,多学一些知识,让生活充满更多色彩 。2.减压先要解开心结 。有一则小寓言,说有一种小虫子很喜欢捡东西,在它所爬过的路上,只要是能碰到的东西,它都会捡起来放在背上,最后,小虫子被身上重物压死了 。人不是小虫子,但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子,只不过背上的东西变成了“名利权” 。人总是贪求太多,把重负一件一件披挂在自己身上,舍不得扔掉 。假如能学会取舍,学会轻装上阵,学会善待自己,凡事不跟自己较劲,甚至学会倾诉发泄释放自己,人还会被生活压趴下吗? 3.适度转移和释放压力 。面对压力,转移是一种最好的办法 。压力太重背不动了,那就放下来不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事上来 。等心态调整平和以后,已经坚强起来的你,还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动,体育运动能使你很好的发泄,运动完之后你会感到很轻松,这样就可以把压力释放出去 。4.对压力心存感激 。人生怎能没有压力?的确,想想并不曲折的人生道路,升学、就业、跳槽,从偏远的乡村走向繁华的都市,我们的每一个足迹都是在压力下走过的 。没有压力,我们的生活也许会是另外一个模样 。当我们尽情享受生活的乐趣的时候,都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激 。生活本来就是丰富的 。任何人的生活都不会一成不变 。我们需要一帆风顺的快乐,但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼 。缺了谁,我们的生活都会显得有几分单调 。缓解压力的具体措施 1.了解产生压力的原因 。到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源,你就不可能解决问题 。如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那就求助于专业人士或者机构,比如心理医生 。2.分散压力 。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度 。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中:认为你是惟一能够做好这项工作的人 。如果这样的话,你的同事和老板同样也会有那样的感觉,于是就会把工作尽可能都加到你的身上 。这样你的工作强度就要大大增加了 。3.不要把工作当成一切 。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候,工作压力就形成了 。一定要平衡一下生活 。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娱乐,娱乐是对付压力的良方 。4.暂时将压力抛开 。休息一下,呼吸一下新鲜空气 。一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成 。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力,时不时的做做深呼吸缓释一下压力 。
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