练肌肉最忌讳吃什么 _知识经验

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练肌肉吃什么？
练肌肉吃什么是禁忌。肌肉是男性力量的象征。就像很多女性去健身房主要是为了减肥，而男性是为了练筋肉，经常锻炼的人都知道，在运动过程中禁止吃一些食物，否则我们的汗水就白费了。下面是关于练肌肉的时候吃什么。
练肌肉吃什么？一1.高脂肪和高热量的食物破坏肌肉对葡萄糖的代谢，而葡萄糖也是人体重要的代谢能力。如果你吃高脂肪和高热量的食物，你的肌肉对葡萄糖的代谢将被扰乱，这可能导致你的身体无法对胰岛素做出反应，这是发生糖尿病、肥胖症和疾病的危险因素。
二、高热量食物影响肌肉生长，生长激素对人体非常重要。能促进脂肪代谢，使肌肉快速生长，增加瘦体重和肌肉体积，增加肌肉力量。高脂肪摄入会明显抑制生长激素的分泌，所以运动后吃高脂肪食物会减少胰岛素分泌。
在肌肉的最佳生长期，影响肌肉的合成，所以如果想练肌肉，一定要停止吃高脂肪食物，如坚果、黑巧克力、牛油果、花生、脂肪、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜饮料等。
练肌肉的时候吃什么2增肌饮食计划
第一餐:早餐
由于一夜之间没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖，为工作的最初几个小时提供能量。复合糖“燃烧”慢，能长时间提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质，以保持血液中氨基酸的持续流入，这有助于防止肌肉的分解代谢。这顿饭提供了大约50克蛋白质。
第二餐:早上的小吃
早餐后三个小时是再次进食的时间。这是一天中较小的一餐，只需要让身体获得能量供应，并在早上剩下的时间里维持血液中氨基酸的持续流动。氨基酸来自蛋白质。蛋白质这顿饭可以选择鸡胸肉或者高蛋白粉，也可以摄入一些糖类，比如水果。水果也是纤维素。
健美的良好来源，这通常是大多数健美运动员的饮食中所缺乏的。
第三顿饭:午餐
午餐侧重于蛋白质，也包括复合糖和蔬菜。蛋白质类食物，如牛肉、鱼肉等，是增肌的好选择，因为这些食物除了能提供蛋白质外，还能提供额外的热量(脂肪) 。而且鱼所含的脂肪是不饱和脂肪酸，对人体健康有益。至于糖，你可以选择任何你想吃的复合糖，比如土豆、米饭、面食。
第四顿饭:训练前
和早上的零食一样，这顿饭的主要目的是保证血液中氨基酸的持续流入。应该在训练前至少一小时服用。在增肌阶段，可以选择高蛋白的饮料，加一些糖。
第五餐:训练和晚餐后
这顿饭由两部分组成，第一部分是训练后30分钟内喝的饮料。此外，应摄入单糖，以补充消耗的糖原储备。最理想的方式是以1: 2的比例摄入蛋白质和糖。25 g ~ 30 g蛋白质比较理想，因为既要保证足够的氨基酸来重建肌肉，又不能因为蛋白质摄入过多而减缓单糖的吸收速度。
这顿饭的第二部分是在点心后一小时吃的。它由固体食物组成，包括一种复合糖，如大米、土豆和优质蛋白质(如牛排) ，以及大量蔬菜。
第六顿饭:宵夜
这顿饭最重要的部分是蛋白质，保证睡眠时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可以吃少量的糖。当然，大多数健身者总是在晚上完全避免糖类，因为它们在休息时更容易转化为脂肪。
多少脂肪对增肌有好处？
长肌肉块需要多少脂肪？这是一个很难回答的问题。科学家已经开始区分不同营养素在蛋白质代谢中的作用。研究证实，一定量的脂肪和钙可以影响人体内氮的平衡。
氮的平衡对人体尤为重要，因为它可以衡量人体消耗和排泄的氮量是否平衡。如果一个人摄入蛋白质或排出更多的含氮化合物，那么体内的氮就会达到正平衡，这是健美运动员所希望的，此时他的肌肉量就会增长；当一个人的氮处于负平衡时，肌肉就会减少。
研究人员通过实验发现，从脂肪中摄入30%热量的人比从脂肪中摄入40%热量的人体内氮平衡更好。换句话说，30%的脂肪摄入比40%更有利于肌肉生长所需氮的平衡。
因此，专家建议，脂肪的摄入量应保持在每日总热量的30%以下；否则，任何多余的脂肪都会降低肌肉的生长速度。
健身新手的食物购买策略
对于健身初学者来说，力量训练永远是重中之重。其实健身房的训练只是整个健身计划的一部分。除了刻苦训练，还需要科学安排饮食计划。为此，你需要知道哪些食物好，哪些食物不适合。只有选择合适的食物，才能保证最佳的运动效果。
下面，我们将列出所有你应该放入购物篮的食物和不应该买的食物，帮助你更快实现健身目标。
极好的蛋白质来源
鸡蛋:是天然食物中最好的高蛋白食物。通常情况下，每个全蛋最好有三个蛋清。比如早餐，可以吃两个全蛋，六个蛋清。
液体蛋清:直接买纯蛋清比自己的全蛋一起分享更方便。不过价格比全蛋贵一点。
带皮鸡胸肉:这是一种优质高蛋白食物，脂肪含量低，价格也不贵。很多健美运动员以去皮鸡胸肉为主要蛋白质来源。
带皮火鸡:这也是一种优质高蛋白低脂肪的食物，价格比鸡胸肉便宜。
牛肉后腿肉:虽然瘦牛肉的脂肪含量比鸡肉高一点，但也是不错的选择。健身者可以在淡季多吃牛肉，准备期适量食用。
菲利牛排
提前做好口感的瘦牛肉，虽然价格比瘦牛肉贵一点，但是授信方便，口感好。
野牛肉:味道很好，但是价格也超级贵。有条件的话，不妨买一些，尝一尝。
鲽
一条丑陋的扁平鱼。价格不贵，脂肪含量很低。
Cod:价格不贵，脂肪含量很低。
野生鲑鱼:富含健康脂肪的鱼类。野生三文鱼比养殖三文鱼更有营养，当然也更贵。
金枪鱼罐头:价格不贵，脂肪含量很低。但是，如果你需要控制钠的摄入量，你应该少吃金枪鱼罐头。另外，确保你买的金枪鱼罐头是装水的，而不是油。
黑火鸡:相对于其他类型的腊肉，脂肪含量更低，味道也不错。反季节的时候可以多吃点。
碎瘦牛肉:确保你买的碎牛肉是用纯瘦肉磨碎的。这是淡季很好的高蛋白食物选择。
脱脂奶酪
这是一种消化吸收较慢的高蛋白食物，可以长期为身体提供稳定的氨基酸供应。非常适合在两餐之间或者睡前食用。
猪里脊肉:价格不贵，脂肪含量很低。
野生黑鲈:优质低脂高蛋白食物，但价格较贵。
野生箭鱼
优质的低脂高蛋白食物，但价格较贵。
你应该尽量远离蛋白质食物。
带皮鸡肉:鸡皮会增加你的脂肪摄入量。
面包屑覆盖的鸡块:面包屑会增加你简单碳水化合物的摄入。
熟肉制品:在制作过程中，添加了过多的化学物质，降低了肉的品质。
培根:饮料虽好，但脂肪含量高。所以，不是最好的选择。
脂肪含量高的碎牛肉:这种碎牛肉做成的肉饼和肉丸虽然味道更好，但是脂肪含量太高，不能经常吃。
脂肪含量高的牛羊肉:买牛排的时候，如果牛排周围有一些看得见的脂肪，也没关系。你需要做的是用刀把看得见的脂肪切掉。但如果你能看到脂肪分布在牛排中间，无法去除，那么这种牛排即使味道再好也不要买。
碳水化合物食物的更好来源
燕麦:是一种消化吸收缓慢的碳水化合物食物，可以避免胰岛素的剧烈波动，为身体提供持久稳定的能量供应，延长饱腹感的持续时间。
水果:所有水果都是不错的选择，但有些水果更好。比如蓝莓的抗氧化含量比其他水果高，而香蕉在训练后补充碳水化合物。
不错的选择。大多数水果比燕麦等复杂碳水化合物食物消化吸收更快，更适合在早晨、力量训练前后摄入。
蔬菜:和水果一样，选择蔬菜不能出错。在淡季，所有蔬菜都是不错的选择。但是，当你想减掉体脂时，你最好选择绿色蔬菜，因为这些蔬菜的热量和碳水化合物较少。此外，绿色蔬菜是一个很好的膳食来源，所以我建议你每顿饭都吃一些。
红薯或山药:味道不错，是碳水化合物食物，消化吸收慢。
糙米:是碳水化合物食物，消化吸收慢。
白米:比糙米消化吸收稍快，但在淡季也是不错的选择，因为它能更快地为身体提供必要的能量供应。
【练肌肉最忌讳吃什么】全麦面包:是一种碳水化合物食物，消化吸收慢。
速食粥:是一种碳水化合物食物，消化吸收快。
米粉:可作为白米的替代品，是一种碳水化合物食品，消化吸收快。
应该尽可能远离的碳水化合物食物。
谷物
现在大多数粥都加了很多糖。直接买生燕麦片是比较好的选择。煮燕麦片的时候可以加点蓝莓和甜味剂，效果很好。
糖果:蔗糖的含量很高。
薯条:富含对人体有害的简单碳水化合物和脂肪。
冰淇淋:蔗糖含量很高。
苏打水:本质上，苏打水是添加了蔗糖的自来水。
果汁饮料:这种饮料的主要成分是糖和水。相比之下，直接吃水果会是更好的选择。
更好的脂肪来源
橄榄油和亚麻籽油:这两种脂肪是比较健康的脂肪，其中亚麻籽油也有减脂的作用。
鱼油:它是健康脂肪的重要来源。
杏仁酱和腰酱:这两种由坚果制成的果酱是健康脂肪的良好来源。
鳄梨:健康的脂肪来源。
杏仁、核桃、胡桃、腰果和花生酱是健康脂肪的极好来源，也含有少量蛋白质。
应该远离的脂肪来源
所有油炸食品:因为油炸食品脂肪含量高。
黄油和人造黄油、棕榈油和椰子油、植物油制成的起酥油:都不是健康的脂肪来源。
特定购物清单的示例
高蛋白食物:鸡蛋、鸡胸肉、顶级牛排、脱脂奶酪。
碳水化合物食物:燕麦片、水果(苹果、蓝莓、香蕉等。)、蔬菜(菠菜、西兰花、洋葱、红薯等。)，还有糙米。
脂肪:橄榄油、鱼油(也可以使用鱼油补充剂)、杏仁、花生酱。
练肌肉的时候吃什么3练习时避免吃高脂肪、高热量的食物，如肉类。吃这些食物不仅长不出肌肉，反而可能影响身体健康，让你发胖。高脂肪高热量的食物破坏了人体的新陈代谢，而新陈代谢也是人体非常重要的代谢能力。如果你吃高脂肪和高热量的食物，你的身体不能对胰岛素做出反应，这是糖尿病，肥胖症和疾病的危险因素。总的来说，你应该做一些常规的健身运动，最好是在健身房。
肌肉训练最忌讳的食物是油腻食物和高脂肪食物。这些食物可以抑制生长激素的分泌，生长激素可以促进肌肉的快速生长，增加肌肉的体积和重量。吃这些油腻的食物会抑制生长激素，影响肌肉生长。
这些油腻的食物包括一些坚果，如花生、核桃、松子等。，还有一些油炸的食物，比如油条、油饼，一些油性的食物，比如脂肪，还有一些奶油，也含有大量的油。平时要注意少吃。
以上解释了练肌肉最忌讳吃什么。本文到此结束，希望对大家有所帮助。