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1、热身阶段,整个训练只需要 20 分钟 , 听起来很短,但高强度间歇训练的重点是强度,而不是时间 。正式训练开始前 2 分钟是热身 。把跑步机的速度调到自感值接近5 。
2、提速阶段 , 结束热身后,马上将跑步机的速度提高 , 让自己的自感值达到 6 左右,跑一分钟 。然后再次提速 , 让自感值达到 7,再跑一分钟,接着就是不断提速 , 让后面的第三和四分钟的自感值达到 8 和 9 。这是一个用时 4 分钟从慢到快的过程 。
【跑步机减肥 跑步机减肥的最佳方法】3、重复提速,完成第一个回合后,用同样的方式再跑两个回合 。在最后一个回合的自感值 9 完成后 , 再次提速,让自感值达到终极的 10 再跑一分钟,也就是精疲力竭的状态 。完成后时间已经过去了 18 分钟 。最后两分钟把强度降到自感值 5,然后完成总共 20 分钟的训练 。
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