1、助跑：在跑道上做40～50米的冲刺跑 。要点：助跑要快速、放松、稳定而有节奏 。
2、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆 。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾 。
3、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体 。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。
【高中助跑跳远】4、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲 。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后 。

• 2022福州市高新区民办初中招生规定 福州民办高中招生条件
• 中专和高中哪个学历高 中专和高中哪个学历高教育部解释
• 高中生有哪些赚钱的方法
• 高中物理中理想模型有哪些急
• 初中升高中叫什么考
• 关于模块过关·高中生物简述 模块过关·高中生物
• 高中物理合力公式
• 清北网校有高中课程吗
• 高一物理怎么样学好
• 高中复读学校 高中复读学校择优推荐