【如何尽快睡眠】分散注意力，从300倒数，每次递减3 。睡前冲个热水澡 。临睡前60至75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟 。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加 ， 令人感到疲倦，更容易入睡 。降低卧室室温，睡前3小时不进食 。当卧室室温在摄氏18至24度时，床上温度为27至30度的时候，睡眠质量最好 。注意卧室灯光 。卧室灯光具有调节生物钟的作用 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡 。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼 ， 这样可以营造良好的睡眠环境 。

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