1、上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下，前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直 ， 腰也要挺直，人有腾空，常见的错误是勾腰、蹲着跑等 。
2、手臂：上摆到胸线 ， 下摆到腰际 。前摆可以微短，长距离跑摆幅降低，节约体力 。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了 。
3、下肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆，膝盖前挺 。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压 。
【跑步的正确方法与技巧】4、后下方推蹬 。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来 。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分 ， 要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿 。

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