怎样减肥是最健康的怎样减肥是最佳效果 _知识经验

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【怎样减肥是最健康的怎样减肥是最佳效果】大家好,小耶来为大家解答以上的问题。怎样减肥是最佳效果，怎样减肥是最健康的这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、最新10个绝佳减肥途径降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
2、如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
3、但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
4、须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。
5、肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
6、少吃脂肪类食物..专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
7、与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
8、因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。
9、专家们认为，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
10、然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
11、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。
12、如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
13、不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少10磅体重。
14、建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
15、多吃流食通常，流食的制作是很方便的。
16、若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。
17、流食要多样化，以免缺少营养。
18、在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。
19、这样可在5个星期内减轻10磅体重。
20、但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
21、走掉体重坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
22、若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
23、也许有人会说“没有时间散步” 。
24、其实，时间是挤出来的。
25、心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。
26、因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
27、固定锻炼每周进行3～5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
28、跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
29、如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。
30、运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
31、力量训练力量训练能增强肌肉。
32、肌肉越多，新陈代谢就越快。
33、每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。
34、为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
35、锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
36、降低热量摄取与散步结合以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。
37、若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。
38、如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
39、减少脂肪摄入与举重结合这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。
40、每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
41、最佳的选择根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。
42、只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。
43、每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。
44、如此组合，可在5个月中减少10磅体重。
45、开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。
46、比如，一种方法一种方法地加上去做。
47、要有耐心，不要急于求成。
48、专家指出妇女以每周减1～0.5磅体重最为理想，男性以每周减1～2磅体重为宜。
49、控制热量减肥原理计算：当人体每增加7700卡热量就相当于增重1公斤，相反每消耗7700卡热量就相当于减掉1公斤脂肪。
50、所以最科学的减肥方法就是控制到体内的进出热量.减肥方法，能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^^1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
51、2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。
52、切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。
53、等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。
54、我的情况就是这样，中间我还配合了一种俪宝姿减肥产品，口服胶囊的，中药配方的，每天早上起床后吃两粒，我当时在7天左右的时候体重就减轻了3、4斤呢另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。
55、（以后只要不暴饮暴食或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）少吃东西,多喝水,多运动.减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……适当运动，合理饮食。
56、减肥一定要慢慢减下去，才不容易反弹！饮食上也要控制：首先早上喝牛奶，那是必须的。
57、鸡蛋，每天一个！也是必须的！午饭+晚饭。
58、什么都可以吃，但是总量要控制。
59、每餐只能有一小碗的量。
60、晚饭如果你能够忍受，可以尽量再少一些！~晚上7点之后，什么都不可以吃了！最好也不要喝水！~可吃一些水果。
61、每天至少要拿出一个小时运动。
62、我用过一款中药，水果+蔬菜的，含有人体所需的膳食纤维和维生素，减肥同时可保证自己的健康，效果很好至今也没反弹，全身匀速瘦身效果不错，也不用做什么运动节食，轻轻松松就瘦下来了，详细可参考我Q日志点击进入我的团队，还有更多精彩分享，欢迎来访或许对你有帮助。
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