被渣男分走7亿财产后，阿黛尔和新男友偷偷隐婚了？你怎么看？( 三 ) _健康小知识

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补钙吃钙片就行？
大人先说，如果直接摄入营养元素，比日常食补+太阳光照对身体健康更好。
那人人靠营养液就能生活的赛博朋克时代早来临了！

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所以钙片补充剂只是针对自身合成＜流失速度的老人or特殊人群的一种辅助、和无奈下的选择。
健康的普通人，仍是要以食补+运动or日晒来补充。不能简单把营养补充剂当做自然的代替品哈！

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想买钙片又该如何选？
总的来说把大象放进冰箱补钙一共有三个步骤。
1、摄入钙
2、减少钙的排队时间，加速吸收率
3、尽量让大多数钙去往正确地方
#摄入钙
大人要先说，甲之蜜糖乙之砒霜。尤其在钙的挑选上，没有「无脑跟风入」这一选项哈！

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无机钙—以碳酸钙、磷酸钙为代表，其它常见的家庭成员还有氧化钙、氢氧化钙等。

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咱们市面上几块钱一瓶的钙片大多数就是这种，性价比很高。

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不过因为它需要充足的胃酸来溶解，所以更适合消化能力好的年轻人选择。
有胃肠病，消化功能不太好的同学、老年人则可以选择有机钙。

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有机钙—以葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等为代表。

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它们的溶解不依赖胃酸，水溶即可，适合胃肠功能弱的everyone 。
但是！含钙量相对较低，且吸收率也低于无机钙（乳酸钙32%、柠檬酸钙30%、葡萄糖酸钙27%）
所以但还是那句话，甲之蜜糖乙之砒霜，消化功能正常的同学吃无机钙就行，又便宜又高效率。

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这类钙其实就是听起来比较高大上，但本质上就是一种生物活性比较高的有机钙。
虽然各种宣传语上写着吸收率达到90% ，但大人翻了翻，实锤材料有，但不多。
而且价格也较贵，所以大人感觉…没必要。

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它的构成决定了在进入体内后，会缓慢的释放，不会血钙浓度的极速上升，一定程度上减少血管钙化的风险。

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当然相对应的，它的生骨效果一般也没有其他钙更快。
不过会更适合本身有血管钙化风险的人（动脉粥样硬化、糖尿病、慢性肾病）进行补钙。

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#吸收率
光补钙不注意钙的吸收率，就像是小时候做的「水池注水」奥数题。
一边补一边流失，最后都要随着嘘嘘，尘归尘土归土化作天边的雨露…

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前面说了，吃进去的钙需要靠维生素D的帮忙才能加快排队并维持足够的血清钙和磷酸盐浓度。
所以补钙的同时要注重对VD的补充。
如果配方中还含有硼的话，可以再延长维D的半衰期，进一步增加钙的吸收。